Tips 5 Jaga dan 5 Cukup agar Lansia Tetap Sehat di Masa Pandemi (2)

1. Cukup Asupan Gizi

Purwita mengatakan, pastikan asupan gizi yang cukup dan tetap menjaga rongga mulut lansia dengan baik.

"Asupan gizi seimbang dengan memperhatikan kecukupan karbohidrat, protein, lemak, vitamin, dan mineral. Jenis dan konsistensi makanan disesuaikan dengan kondisi medis, kemampuan makan, mengunyah, dan menelan, serta preferensi lansia," kata Purwita.

Perhatikan juga mengenai asupan minum harian. Purwita mengatakan bahwa pada lansia, terjadi penurunan persepsi rasa haus pada mereka.

"Keluarga perlu memberikan pengertian agar lansia tetap minum meskipun tidak merasa haus dan menjelaskan jumlah air minum sesuai kebutuhan harian," kata dokter yang berpraktik di RS Pondok Indah-Bintaro Jaya ini.

Bagi lansia yang secara medis tidak perlu melakukan pembatasan asupan cairan, dibutuhkan asupan sekitar 30 mililiter/kilogram berat badan dalam sehari.

2. Cukup Aktivitas Fisik

Purwita mengatakan, lansia tetap bisa melakukan latihan jasmani secara rutin di rumah meski tanpa beraktivitas di luar rumah.

Ia merekomendasikan latihan jasmani bagi lansia untuk bisa dilakukan bersama dengan teman sesama kelompok olahraga atau kelompok senam secara virtual.

 3. Cukup Tidur

"Upayakan lansia dapat cukup beristirahat, serta mencapai kualitas dan kuantitas tidur yang cukup, yaitu sekitar 6 sampai 8 jam sehari atau lebih."

4. Cukup Persediaan

Purwita meminta agar keluarga memastikan ketersediaan obat-obatan rutin dan barang kebutuhan sehari-hari bagi lansia di rumah. Pembelian dapat dibantu oleh anggota keluarga lain atau pendamping perawatan serta bisa dipesan secara daring.

5. Cukup Perhatian.

Purwita mengatakan bahwa perhatian dari lingkungan sekitar terutama keluarga sangat dibutuhkan oleh lansia. Keluarga merupakan sumber penting kasih sayang, motivasi/semangat, bantuan, dan interaksi sosial.

Jangan lupa juga untuk mengupayakan kondisi lingkungan rumah agar tetap bersih, aman, dan nyaman untuk lansia dengan ventilasi dan cahaya matahari yang cukup, khususnya di kamar tidur.

"tidur. Selain itu, keluarga atau pendamping turut membantu mengajarkan penggunaan teknologi informasi dan memfasilitasi lansia agar dapat menggunakan gawai untuk berkomunikasi dan bertemu dengan kerabat secara virtual."