Walau Konsumsi Suplemen Vitamin Saat Pandemi, Asupan Sayur dan Buah Tetap Penting

Liputan6.com, Jakarta Konsumsi suplemen vitamin menjadi salah satu cara untuk meningkatkan imunitas tubuh di masa pandemi. Meski begitu, asupan sayur dan buah pun juga harus tetap tercukupi.

Dokter spesialis gizi klinik Cut Hafiah dalam siaran dialog dari Graha BNPB, Jakarta beberapa waktu lalu mengatakan bahwa di masa pandemi, memang banyak orang yang membeli suplemen vitamin seperti vitamin C dan D.

"Sebenarnya seperti vitamin C yang terserap dalam tubuh itu hanya 200 sampai 300 miligram, dari bahan makanan sumber pun jika kita makan 5 sampai 6 porsi sayur dan buah setiap hari, itu kandungan antioksidan dan kandungan vitamin C-nya cukup tinggi," kata Hafiah, dikutip Minggu (13/9/2020).

"Jadi jika ingin mengonsumsi (vitamin), konsumsilah dengan dosis minimal seperti 75 sampai 200 miligram," tambahnya.

Simak juga Video Menarik Berikut Ini

Para ahli menyarankan untuk tak makan tengah malam terutama menjelang tidur. Namun ada beberapa kondisi lapar tengah malam yang tak bisa dihindari. Misalnya bekerja shift malam, lembur, atau perjalanan yang tertunda.

2 dari 3 halaman

Makan Sayur dan Buah

wadah makanan — ilustrasi buah dan sayur/Photo by S'well on Unsplash

Menurut Hafiah, angka kecukupan vitamin C pada dewasa berkisar antara 75 hingga 95 miligram. Ia memberikan contoh, makan tiga buah kiwi sudah mampu memberikan seseorang 40 sampai 50 miligram vitamin.

"Itu sudah hampir mencukupi, ditambah sayur dan buah lainnya sebenarnya itu sudah cukup, dan ditambah makan makanan sehat lainnya," kata Hafiah.

Apabila dikonsumsi secara berlebihan, vitamin yang berlebih dalam tubuh tidak akan terserap hingga akhirnya terbuang bersama urin.

"Yang paling penting adalah selain mengonsumsi suplementasi, kita lengkapkan dulu asupan makanan sehat dan seimbang lalu boleh ditambahkan asupan vitamin C, vitamin D, ataupun omega 3 jika kita memang berinteraksi di luar atau tidak work from home."

3 dari 3 halaman

Infografis Ancaman Kelaparan Global Akibat Pandemi Corona

pandemi
Penyakit
Pandemi adalah wabah yang berjangkit serempak di mana-mana.
Lihat Selengkapnya
pandemi
Pandemi COVID-19
Penyakit
Pandemi COVID-19 adalah peristiwa menyebarnya Penyakit koronavirus 2019 di seluruh dunia
Lihat Selengkapnya
Pandemi COVID-19
suplemen vitamin
Suplemen
vitamin
gizi