Aktivitas Fisik Nomor Satu, Ini Berbagai Cara Mencegah Osteoporosis

Ilustrasi lansia olahraga Foto oleh Anna Shvets dari Pexels

Liputan6.com, Jakarta - Aktif bergerak menjadi salah satu cara utama untuk mencegah osteoporosis. Selain itu, ada beberapa hal lain yang bisa seseorang lakukan untuk menjaga diri dari penyakit tulang tersebut.

Dokter Ade Tobing, spesialis kedokteran olahraga dari Perhimpunan Osteoporosis Indonesia mengatakan bahwa pencegahan osteoporosis adalah hal yang gampang-gampang sulit.

"Bagi orang yang mau bergerak okelah karena aktivitas fisik itu nomor satunya," kata Ade dalam Peringatan Hari Osteoporosis Nasional 2020 Perhimpunan Warga Tulang Sehat Indonesia, secara virtual pada Selasa (20/10/2020).

Selain itu, mengonsumsi kalsium juga bisa menjadi cara seseorang untuk mencegah osteoporosis. Apabila dibutuhkan, orang pun juga membantu asupan kalsium dengan suplemen yang sesuai dengan tubuh.

"Kalsium banyak di Indonesia, seperti sayuran hijau, ikan-ikanan, banyak sekali sumber kalsium," kata Ade. "Kacang-kacangan, tahu, tempe, ikan teri, itu semua sumber kalsium."

Simak Juga Video Menarik Berikut Ini

nda mungkin berjalan untuk mempertahankan berat badan sekaligus menjaga kesehatan. Tapi, Anda juga bisa berjalan kaki untuk memperkuat tulang. Berjalan kaki bisa menurunkan risiko tulang keropos sebanyak 30 persen,

2 dari 3 halaman

Mencegah Risiko Osteoporosis

Ilustrasi Matahari — Ilustrasi matahari (dok. Pixabay.com/Gulcinglr/Putu Elmira)

Ade juga menyarankan seseorang untuk setiap hari terpapar sinar matahari. "Boleh pagi, boleh sore, yang aman, 10 sampai 20 menit."

"Lain-lainnya banyak juga, jangan minum alkohol, jangan merokok," Ade menambahkan.

Dalam sambutan untuk acara yang sama, Fiastuti Witjaksono, dokter spesialis gizi klinik dan Ketua Umum Perhimpunan Osteoporosis Indonesia mengatakan, beberapa faktor risiko osteoporosis sesungguhnya dapat dicegah.

Beberapa faktor risiko tersebut misalnya pola makan yang buruk, kekurangan kalsium dan vitamin D, mengonsumsi makanan dan minuman seperti garam, soda, atau kopi secara berlebihan, serta kurang aktivitas fisik.

"Makan yang baik, cukup kalsium, cukup vitamin D, terpapar sinar matahari, aktivitas fisik, menghindari rokok, alkohol, kopi, itu harus dilakukan sejak usia sangat muda, sehingga kita bisa mendapatkan tulang yang kuat dan tulang yang sehat," kata Fiastuti.

"Sehingga pada usia-usia dewasa muda atau usia menopause, tidak terjadi kerapuhan tulang yang dapat berakibat atau berefek pada patah tulang," pungkasnya.

3 dari 3 halaman

Infografis Olahraga Benteng Kedua Cegah Covid-19

Osteoporosis
Penyakit
Osteoporosis adalah penyakit tulang yang ditandai dengan menurunnya kepadatan tulang secara keseluruhan.
Lihat Selengkapnya
Osteoporosis
Mencegah Osteoporosis
tulang
Kesehatan Tulang
Aktif Bergerak