Sebenarnya Berapa Hari dalam Seminggu Kita Perlu Olahraga?

Liputan6.com, Jakarta Seiring meningkatnya jumlah orang yang sakit, terutama terinfeksi COVID-19 dalam beberapa minggu terakhir maka semakin meningkatkan kesadaran Anda terhadap kesehatan dan memutuskan untuk memulai rutinitas olahraga yang teratur.

Lalu seringkali muncul pertanyaan kapan sebaiknya melakukannya dan haruskah olahraga setiap hari?

Jawabannya bisa berbeda tergantung sasaran apa yang ingin Anda perjuangkan dari melakukannya, tingkat aktivitas, usia, dan faktor lainnya.

Seorang instruktur kebugaran di NEOU, layanan streaming kebugaran, King Hancock, ACSM-CPT, mengatakan idealnya jika Anda ingin meningkatkan kesehatan dan kebugaran secara umum maka yang terbaik yaitu berolahraga sekitar lima hari seminggu. Meskipun terdengar terlalu banyak, namun Anda tidak perlu melakukannya setiap hari dengan intens, Yang penting setiap latihan berlangsung minimal selama 30 menit.

Seberapa sering Anda olahraga tergantung pada pengalaman Anda dengan kebugaran dan waktu yang Anda miliki juga. Misalnya, jika Anda baru berolahraga, mulailah dengan tujuan yang lebih kecil. Atau jika jadwal Anda tidak memungkinkan untuk lima hari seminggu, targetkan untuk tiga hari dan cobalah apakah Anda mampu melakukan setiap sesinya minimal selama 45 menit.

Anda juga bisa mengganti-ganti jenis latihan mana yang Anda lakukan selama lima hari tersebut. Ia menyarankan untuk memiliki dua atau tiga hari kardio dan menghabiskan dua atau tiga hari sisanya untuk latihan kekuatan. Lalu, Anda juga bisa menggabungkan latihan kardio dengan kekuatan jika Anda melakukannya lebih jarang lagi. Misalnya joging 20 menit diikuti dengan latihan beban 25 menit.

Latihan interval intensitas tinggi (HIIT) atau latihan sirkuit juga dapat membantu mengurangi waktu, dengan memberi efek berkeringat yang baik juga, saran pelatih kekuatan dan pengkondisian berbasis di NYC, Kristian Flores, CSCS, seperti dilansir Health.com.

Latihan tersebut akan berbeda sesuai dengan apa tujuan Anda melakukannya, baik untuk menurunkan berat badan atau membangun kekuatan. Namun Flores juga menyarankan untuk melakukan latihan yang Anda sukai agar Anda dapat menikmatinya selagi melakukannya. Jika Anda membenci HIIT maka lewati saja. Jika Anda suka menari dan bersepeda, lakukanlah. Menemukan apa yang Anda senangi dalam berolahraga akan membuat Anda tidak berpikir ulang untuk melakukannya lagi secara rutin sehingga hasilnya juga akan lebih cepat terlihat.

Simak Video Berikut Ini: