7 Tips Jaga Jantung tetap Sehat dari Pakar

Liputan6.com, Jakarta Jantung, si organ paling vital dalam tubuh ini perlu dijaga. Jika tidak, maka kemungkinan terburuk adalah penyakit jantung yang menyebabkan kematian lebih cepat. 

Kesehatan jantung setiap orang juga dipengaruhi oleh faktor genetik yang membuat seseorang lebih rentan terkena penyakit jantung. Sehingga, cara terbaik terhindar dari masalah jantung adalah dengan selalu menjaga kesehatan jantung. Upaya ini dilakukan untuk mempersiapkan kesehatan jantung yang lebih baik di masa mendatang. Dokter juga mengatakan bahwa menjaga kesehatan jantung adalah pilihan cerdas untuk investasi masa depan.

“Gaya hidup sangat penting bagi kesehatan jantung Anda,” kata Holly S. Andersen, MD, ahli jantung dan profesor kedokteran klinis di Rumah Sakit Presbyterian New York, Weill Cornell Medical Center, mengatakan kepada Health.

“Ini lebih penting daripada genetika, sekitar 80 persen penyakit jantung dapat dicegah.”

Jennifer Haythe, MD, salah satu direktur Pusat Kesehatan Kardiovaskular Wanita di Pusat Medis Irving Universitas Columbia dan ahli jantung di New York-Presbyterian, menyetujui pendapat itu. “Banyak penyakit jantung yang bisa dicegah.” 

“Jika menjaga kesehatan jantung di usia 20-an, 30-an, dan 40-an, tidak perlu menghabiskan sebagian besar waktu untuk mengunjungi ahli jantung.”

Lalu bagaimana cara yang dapat dilakukan untuk memperoleh kesehatan jantung yang baik, berikut ini adalah 7 saran aktivitas menurut dokter.

1. Rutin Olahraga

Asosiasi Jantung Amerika (AHA) merekomendasikan untuk berolahraga dengan intensitas sedang setidaknya 150 menit dalam seminggu.  “Aktivitas fisik adalah sumber awet muda,” kata Dr. Andersen. “Itu membuat sistem kardiovaskular Anda lebih bekerja dengan baik.”

2. Rutin Memeriksakan Diri ke Dokter

Menurut Dr. Haythe, dokter dapat memeriksa gejala penyakit jantung, juga memantau tekanan darah. Mengetahui tekanan darah sangat penting. Tidak ada gejala khusus dari tekanan darah tinggi, tetapi menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit mengatakan bahwa tekanan darah tidak terkontrol dapat menyebabkan penyakit jantung.

Jika sudah terlanjur terkena tekanan darah tinggi, maka lakukan pengobatan secara perlahan, juga selalu rutin melakukan aktivitas fisik seperti kegiatan olahraga yang menyehatkan jantung.

3. Lakukan Diet DASH

AHA dan MedlinePlus mengecek bahwa diet DASH baik untuk kesehatan jantung. Diet DASH adalah pola makan berdasarkan penelitian dari National Heart, Lung, and Blood Institute (NHLBI). Penelitian menunjukkan bahwa DASH mampu menurunkan tekanan darah tinggi dan meningkatkan kolesterol, hingga mengurangi risiko penyakit jantung.

Ini adalah dasar-dasar diet DASH, menurut Medline Plus:

- makan banyak sayuran, buah-buahan, dan biji-bijian

- konsumsi produk susu bebas lemak atau rendah lemak, ikan, unggas, kacang-kacangan, dan minyak nabati

- batasi makanan yang tinggi lemak jenuhnya, seperti daging berlemak, produk susu berlemak penuh, dan minyak kelapa, dan minyak sawit.

- batasi minuman dan permen yang kaya akan kandungan gula 

“Membuat perubahan pola makan seperti menghindari lemak jenuh yang tidak sehat akan membantu menciptakan hidup yang sehat untuk jantung,” Annapoorna Kini, MD, direktur Lab Katerisasi Jantung Rumah Sakit Mount Sinai.