Tunda Waktu Tidur di Malam Hari, Studi: Remaja Paling Sering Melakukannya

Banyak penelitian menunjukkan bahwa kekurangan waktu tidur yang cukup dan tidur kurang berkualitas mengganggu kesehatan fisik dan mental.

Para peneliti menemukan keterkaitan antara tidur dengan kemampuan fokus, produktifitas, suasana hati, berat badan, kesehatan jantung, dan lainnya.

Seorang psikolog dan pendiri konseling online Makin Wellness, mengatakan bahwa kurang tidur, mengganggu proses pengambilan keputusan dan menghadapi tantangan keesokan harinya, serta terganggu kinerja kognitif lainnya merupakan edek negatif dari penundaan tidur.

Untuk menghentikan perilaku menunda-nunda waktu tidur dapat dilakukan dengan memperbaiki kualitas tidur.

Terapis Karl Rollison menyarankan untuk menghindari screen time (waktu menatap layar) sebelum tidur.  

“Menggunakan gadget satu jam sebelum tidur dapat menggangu otak untuk rileks, karena memaksa untuk memberikan otak informasi, video, atau gambar dengan warna-warna cerah. Anda dapat memilih buku sebagai gantinya.

Pembatasan jumlah cahaya atau semakin gelap lingkungan untuk tidur, maka semakin efisien tubuh memproduksi hormon melatonin yang mempercepat seseorang terlelap. Hal ini dapat dilakukan dengan menggunakan penutup mata sebelum tidur.

Selain menghindari waktu layar dan menggunakan penutup mata, tidur lebih nyenyak juga dapat didapat dengan cara mandi dengan air hangat sebelum tidur. Cara ini juga dapat mengurangi tingkat stres.

Studi tahun 2019 mengatakan keefektifitasan mandi air hangat dapat diperoleh apabila dilakukan pada 1 atau 2 jam sebelum tidur.

Penulis: Rissa Sugiarti