Pikiran Sering Terdistraksi dan Kurang Fokus? Coba Latihan Mindfulness

Pengurangan stres berbasis kesadaran atau mindfulness-based stress reduction (MBSR) ini membantu orang untuk belajar menghindari distraksi dan meningkatkan perhatian pada tugas-tugas mereka. Selain itu, latihan MBSR juga dapat membantu meningkatkan ingatan dan motivasi. MBSR umumnya mencakup latihan pernapasan, peregangan, dan kesadaran.

2. Meditasi

Meditasi bertujuan untuk meningkatkan kesadaran Anda saat ini. Meditasi juga membantu membangun sikap lembut dan menerima terhadap diri sendiri.

Sebuah penelitian menunjukkan bahwa area otak yang berfungsi untuk mengatur emosi akan jauh lebih besar pada para meditator. Artinya, meditasi yang dilakukan secara rutin dapat membantu Anda tetap lebih positif dan lebih fokus.

3. Mindful movement

Gerakan mindfulness seperti yoga dapat membantu mengurangi pikiran yang terdistraksi. Beberapa penelitian menemukan bahwa orang yang setelah memulai program yoga merasa stresnya berkurang, lebih fokus, dan lebih optimis.

Penulis: Abel Pramudya Nugrahadi