6 Gerakan Senam untuk Percepat Pemulihan COVID-19 Menurut Para Ahli

Gerakan mudah ini untuk mendukung tubuh bagian punggung agar tetap tegak. Caranya dengan meregangkan bahu ke depan dan ke belakang berulang kali, ke depan 5 menit, tahan, lalu ke belakang dan tahan, lalu ulangi.

Untuk level di atas ini, yaitu dengan meletakkan tangan di bahu dengan gerakan memutar searah jarum jam dan sebaliknya secara perlahan-lahan.

2. Scaption Overhead

Gerakan ini fokus pada kekuatan bahu. Caranya dengan meregangkan lengan lurus ke depan dan ke atas. Adapun variasinya yaitu sambil memegang beban ringan di masing-masing tangan. Mulai dengan 0,5 kg atau 1 kg. Meskipun tampaknya mudah, namun itu lebih menantang dari yang Anda bayangkan.

3. Pelvic Tilt

Gerakan ini dilakukan sambil berbaring dengan fokus pada abs atau otot perut. Caranya dengan berbaring dengan kedua kaki ditekuk dan tekan punggung hingga menyentuh lantai. Tahan posisi ini selama 5 detik, lalu rilekskan otot perut untuk gerakan sebaliknya. Lakukan ini secara berulang. Sedangkan variasinya yaitu dengan kaki di angkat sejajar dengan panggul dan tulang kering sejajar dengan lantai.

4. Single-Leg Leg Lift

Gerakan ini juga dilakukan sambil berbaring untuk fokus pada otot perut. Sambil berbaring, letakkan satu kaki di atas lantai sedangkan kaki yang satunya angkat hingga sejajar dengan paha Anda. Kontraksikan perut agar punggung menekan ke bawah hingga menempel ke lantai. Tahan posisi ini selama 5 detik, lalu turunkan kaki yang terangkat kembali ke lantai. Ulangi gerakan ini dengan kaki yang satunya. Adapun variasinya yaitu dengan mengangkat kedua kaki dengan lurus sampai di ketinggian di suduut yang sama dengan Single leg lift.

5. Wall sit

Gerakan ini fokus pada kaki, itu artinya dilakukan sambil berdiri. caranya yaitu berdiri dengan melebarkan kaki selebar bahu dan sekitar satu setengah meter dari dinding. Kemudian rentangkan kedua tangan lurus ke depan dan kencangkan otot inti. Perlahan, turunkan torso serendah mungkin sampai batas nyaman Anda atau sampai paha sejajar dengan lantai. Tahan posisi ini selama 5 detik, baru kemudian kembali ke posisi berdiri. Ulangi gerakan ini dan jika ingin variasinya, yaitu dengan memasang mini looped resistance band tepat di atas lutut. Usahakan saat paha sudah sejajar dengan lantai agar band tersebut tidak menarik lutut Anda satu sama lain untuk merapat.

6. Wall Push-Up

Gerakan ini fokus pada dada dengan cara berdiri menghadap dinding sejauh rentangan tangan Anda ke dinding. Setelah tangan direntangkan, kencangkan otot inti seperti posisi plank dan perlahan turunkan bahu dan siku sampi dada mendekati dinding. Tahan posisi ini, lalu dorong kembali ke posisi semula. Ulangi gerakan ini. Adapun variasinya yaitu Anda melakukannya bukan ke dinding, tetapi ke meja yang kokoh. Jika Anda bisa melakukannya dengan kokoh, lakukan di atas lantai.

Namun Tuohy memperingatkan jika Anda memiliki kasus COVID-19 yang serius atau dirawat di rumah sakit, jangan mencoba latihan ini tanpa berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter atau ahli terapi fisik Anda, kata Tuohy. Pakar medis ini dapat membantu menyesuaikan rencana pemulihan yang sesuai dengan kebutuhan unik tubuh Anda.