Kurang Tidur Selama Berpuasa? Ini Tips dari Dokter

1. Pastikan kamar tidur dalam keadaan nyaman, sejuk, tenang, dan gelap. Bila perlu gunakan penutup telinga dan mata untuk mencegah cahaya dan kebisingan mengganggu tidur.

2. Berikan aroma yang dapat memengaruhi kualitas tidur, seperti lavender. Lavender telah terbukti dapat menurunkan detak jantung dan tekanan darah, sehingga tubuh lebih rileks. Lilin beraroma, minyak esensial, atau bunga rampai juga dapat memberikan keharuman yang menenangkan.

3. Hindari penggunaan kamar sebagai aktvitas lain, seperti menonton televisi, makan, bekerja, atau menggunakan komputer. Karena kegiatan tersebut hanya akan mengganggu waktu tidur dan membuat tubuh terus terjaga.

4. Hindari tidur siang selama lebih dari 20 hingga 30 menit, kecuali jika tubuh dalam kondisi sangat lelah. Tidur selama 20 menit di siang hari dapat memulihkan energi yang lesu dan meningkatkan fokus, tapi bila berlebihan hanya akan membuat pusing atau lebih mengantuk.

5. Olahraga teratur memiliki manfaat yang baik pada tidur di malam hari. Olahraga dapat membuat tidur lebih nyenyak, membantu melelahkan tubuh, dan menangkan pikiran. Namun, berolahraga mendekati waktu tidur akan berdampak sebaliknya. Jadi usahakan olahraga di pagi hari atau paling tidak 4 jam sebelum waktu tidur.

6. Memperbaiki pola makan dengan menghindari makan makanan berat, berlemak, atau terlalu banyak gula ketika berbuka. Konsumsi makanan tersebut dapat mengganggu tidur, karena tubuh bekerja terlalu keras dalam mencerna makanan. Pilih makanan sehat yang mampu mempertahankan energi lebih lama ketika sahur, seperti biji-bijian dan protein.

7. Menghindari kafein di waktu-waktu menjelang tidur.

Penulis: Rissa Sugiarti