Praktisi Yoga Ungkap 5 Pose yang Cocok untuk Penderita Obesitas

Liputan6.com, Jakarta - Obesitas biangnya berbagai macam penyakit. Lemak aktif pada tubuh penderita dapat menjadi perantara penyebaran racun yang akan merusak organ.

Obesitas ini kerap disebabkan oleh beberapa hal antara lain faktor genetik, gangguan hormon, kurang tidur dan pola makan yang tidak baik. Kemudahan mengakses makanan cepat saji turut menyumbang volume obesitas di masyarakat.

Obesitas dapat didiagnosis oleh ahli medis dan diklasifikasikan ketika seseorang memiliki indeks massa tubuh (BMI) dengan angka 30 atau lebih. Body Mass Index (BMI) adalah cara yang dapat dilakukan untuk menentukan apakah tubuh kita ini terlalu kurus, gemuk, ideal hingga obesitas.

Yoga bisa menjadi opsi untuk mendukung usaha menurunkan berat badan. Yoga bukanlah tipe olahraga bertempo cepat, namun jika rutin dilakukan selama 90 menit per hari dalam kurun waktu empat sampai lima kali dalam seminggu, bisa membantu menurunkan berat badan.

Ini disebabkan karena gerakan peregangan dan penekanan dalam setiap asanas (gerakan yoga) bisa membantu digest sistem, membuat kerja otot lebih baik dan maksimal.

Simak Video Berikut Ini:

Penderita obesitas rentan terserang berbagai macam penyakit berbahaya. Lalu, bagaimana tingkat risiko terpapar virus corona? Adakah cara untuk menghindarinya?

2 dari 4 halaman

Gerakan yoga

Puspa Anom, praktisi yoga asal Bali, menyebutkan lima gerakan yoga yang dapat membantu menurunkan berat badan:

1. Setu Bandhasana (bridge pose)

Selain untuk meregangkan tulang belakang ini juga bermanfaat untuk memperkuat otot paha dan pinggul.

2. Navasana (boat pose)

Membantu mengurangi lemak dan mengencangkan otot area perut serta area lingkar pinggang. Efeknya akan terasa apabila rutin dilakukan sebanyak 5 kali dengan penahanan satu menit di setiap posenya.

Bahkan Navasana juga bisa membantu meringankan perut kembung karena gas berlebih atau maag.

3. Plank Pose

Benefitnya untuk mengencangkan otot perut dan punggung. Lakukan setidaknya 1-2 menit dan ulangi 8-10 kali.

3 dari 4 halaman

4. Virabhadrasana (warrior pose)

Gerakan ini dapat membantu mengencangkan bahu, tangan, otot punggung, paha, dan betis.

5. Utkatasana (chair pose)

Ini bermanfaat untuk menguatkan otot pinggul, paha, dan area betis.

Selain tubuh ideal dan terhindar dari obesitas, berlatih yoga dapat membantu meringankan stres, meningkatkan kualitas tidur, juga dapat menekan nafsu makan berlebih. Ini dikarenakan ketika tubuh dan pikiran bebas stres, membaiknya kualitas tidur maka metabolisme tubuh pun jadi lebih seimbang.

"Semua manfaat yoga tersebut hanya akan diperoleh bagi mereka yang melakukannya secara rutin," kata Puspa Anom.

4 dari 4 halaman

Infografis Obesitas

Obesitas
Penyakit
Obesitas merupakan penumpukan lemak yang berlebihan sehingga membuat berat badan di atas normal.
Lihat Selengkapnya
Obesitas
Yoga
Berat Badan