Tanpa Obat-Obatan, Ini Cara Meredakan Sakit Pinggang Akibat Sering Motor

Liputan6.com, Jakarta Ada sejumlah risiko kesehatan yang mengintai bagi para pengendara sepeda motor. Dari yang ringan sampai yang berakibat fatal. Bukan bermaksud menakuti, tapi sebaiknya pengendara motor selalu berhati-hati dan melakukan persiapan khusus.

Selain risiko paparan udara panas, polusi, dan dehidrasi, sakit pinggang adalah keluhan yang banyak dirasakan pengendara motor. Terlalu lama duduk di atas jok motor memang dapat membuat kondisi pinggang dan punggung bawah Anda tidak nyaman. 

Oleh karena itu, bila sakit punggung muncul dan rasa nyerinya tak tertahankan, segera istirahatkan punggung dengan cara merebahkan tubuh Anda sampai kondisinya membaik. Hal itu bertujuan agar tulang bagian belakang lebih rileks.

Selain itu, dikutip dari Klikdokter, Anda bisa lakukan beberapa cara di bawah ini untuk bisa mengatasi dan meredakan sakit pinggang.

1. Kompres es dan kompres air hangat

Untuk meredakan nyeri pinggang yang Anda derita bisa diberi kompres es dan kompres air hangat. Berikan kompres air dingin bila nyeri pinggang terjadi dalam waktu kurang dari 24 atau nyeri pinggang sampai menimbulkan bengkak. Tempelkan kompres air dingin di punggung bagian bawah selama 15 menit. Lakukan ini setiap 2 jam sekali.

Setelah kompres es berhasil meringankan rasa nyeri, lanjutkan dengan menempelkan kompres hangat di bagian yang sakit selama 15 menit dan dilakukan setiap 2 jam sekali juga. dr. Dyah Novita Anggraini dari KlikDokter menjelaskan kompres hangat bertujuan untuk merangsang aliran darah ke daerah yang nyeri.

2. Berendam di air hangat

Bila kompres air hangat dirasa tak cukup, Anda bisa memutuskan untuk merendam diri dalam air hangat. Aktivitas ini dapat mengendurkan dan merelaksasikan otot-otot yang tegang akibat macet dan duduk di posisi yang sama selama berjam-jam. Selain itu, berendam dalam air hangat juga dapat melancarkan sirkulasi darah serta merangsang produksi hormon dopamin untuk melawan stres dalam tubuh.

3. Jangan lupa lakukan peregangan

Untuk bisa meredakan nyeri pinggang sekaligus kembali menguatkan punggung dan pinggang, dr. Vita menyarankan Anda untuk melakukan peregangan.

“Salah satu peregangan yang paling efektif adalah bridging. Baringkan tubuh, lalu tekuk lutut, dan biarkan telapak kaki menyentuh lantai. Kencangkan otot perut dan angkat perut plus pinggul selama 10 detik, lalu bernapas normal kembali,” tutur dr. Vita. Lakukan latihan tersebut sebanyak 8-12 kali. Bila dilakukan secara rutin, rasa sakit pinggang akibat keseringan naik motor akan berkurang.