3 Penyebab Konstipasi Saat Diet, No 3 Sering Dilakukan

Alasan utama penyebab konstipasi saat diet yaitu rendahnya asupan serat yang dikonsumsi. Konsumsi biji-bijian, sayuran, dan buah adalah kandungan kaya akan serat yang baik untuk kesehatan saluran pencernaan.

Serat larut ternyata juga bisa membantu menurunkan kolestrol dan mengendalikan kadar gula darah.

Kurangnya mengonsumsi makanan yang mengandung lemak. Banyak orang yang sedang diet benar-benar menghindari lemak, tetapi persepsi ini salah, Anda tetap perlu mengonsumsinya dalam jumlah yang disesuaikan.

Lemak memainkan peran dalam merangsang gerakan di usus besar, yang pada gilirannya membuat proses buat air besar menjadi lebih teratur. Jika Anda sedang diet, cobalah beberapa makanan yang mengandung lemak baik, seperti alpukat, biji labu, minyak zaitun, atau ikan salmon.

Kepercayaan untuk menghindari gula saat diet bukanlah hal yang asing lagi, tetapi hal inilah yang pada akhirnya menyebabkan konstipasi.

Menghindari gula yang berasal dari sumber alami, seperti pisang, anggur, mangga atau semangka, buah kering seperti kismis, bahkan sayuran tertentu seperti wortel. Buah dan sayuran ini tergolong sebagai sumber gula alami yang memiliki kandungan laktosa, fruktosa, dan sorbitol yang dapat memberikan efek pencahar ringan pada usus.

Konsumsilah secukupnya dan sesuaikan dengan menu diet lainnya untuk menghindari konstipasi.

Penulis : Alicia Salsabila