Apakah Mimpi Memengaruhi Kualitas Tidur?

Bermimpi adalah bagian normal dari tidur yang sehat. Tidur yang baik telah dikaitkan dengan fungsi kognitif dan kesehatan emosional yang lebih baik. Penelitian juga menghubungkan mimpi dengan pemikiran, memori, dan pemrosesan emosional yang efektif. Dengan cara ini, banyak ahli percaya bahwa mimpi adalah cerminan atau penyumbang kualitas tidur.

Namun, tidak semua mimpi diciptakan sama. Beberapa mimpi mungkin memiliki dampak negatif pada tidur. Mimpi buruk melibatkan konten yang menakutkan, mengancam, atau traumatis.

Mimpi buruk dapat memengaruhi tidur secara negatif, tetapi biasanya hanya jika sering terjadi atau pada tahap sangat mengganggu.

Kebanyakan orang dapat mengalami mimpi buruk mereka sesekali tanpa memiliki dampak nyata pada kualitas tidur mereka. Namun, ketika mimpi buruk sering dialami, itu bisa menjadi penghalang untuk mengalami tidur yang berkualitas. Bagi sebagian orang, mimpi buruk terjadi beberapa kali dalam seminggu dan/atau lebih dari sekali dalam satu malam.

Gangguan mimpi buruk dapat didefinisikan sebagai pengalaman mimpi buruk yang sering sehingga mengganggu tidur seseorang dan/atau suasana hati atau pemikiran mereka di siang hari. Orang dengan gangguan mimpi buruk mungkin memiliki tidur gelisah dan lebih banyak terbangun, serta kesulitan yang lebih besar untuk kembali tidur. Selain itu, mereka mungkin menghindari tidur karena takut terganggu oleh mimpi, meningkatkan risiko insomnia, dan kurang tidur.

Jika mengalami mimpi buruk lebih dari sekali dalam seminggu, hal ini harus dikonsultasikan dengan dokter. Hal yang sama harus dikonsultasikan jika tidur telah menganggu suasana hati, pemikiran, atau tingkat energi siang hari mereka karena dipengaruhi oleh mimpi buruk.

Seorang dokter dapat mengatasi ini bersama dengan Anda untuk mengidentifikasi penyebabnya dan pengobatan yang optimal untuk mengurangi mimpi yang bersifat mengganggu ini.

Mengetahui dampak yang tepat dari mimpi pada kehidupan sehari-hari tetap menjadi subjek penelitian lebih lanjut, tetapi ada beberapa cara mimpi dapat memengaruhi jam bangun kita:

1. Mimpi sehat mungkin merupakan indikasi kualitas tidur yang memfasilitasi pemikiran yang lebih tajam, suasana hati yang lebih baik, dan kesehatan secara keseluruhan.

2. Orang yang mengingat mimpinya sering kali menunjukkan tingkat kreativitas yang lebih tinggi. Wawasan kreatif juga dapat ditingkatkan dengan memasukkan pemikiran imajinatif tentang mimpi ke dalam kehidupan nyata.

3. Bermimpi dapat memberikan pemikiran yang lebih luas atau inspirasional, membentuk konsep yang mendasari di balik pepatah 'mengikuti impian Anda'.

4. Orang dengan gangguan kesehatan mental, seperti kecemasan atau gangguan stres pascatrauma (PTSD), mungkin mengalami gejala yang lebih buruk sebagai akibat dari mimpi buruk yang berulang.

5. Mimpi buruk dapat mengganggu tidur, menyebabkan kantuk di siang hari, suasana hati yang memburuk, atau masalah dalam berpikir di siang hari.

Jika Anda sering mengalami mimpi buruk secara berulang, mulailah dengan berbicara dengan dokter yang dapat membantu menentukan apakah Anda mengalami gangguan mimpi buruk. Perawatan untuk gangguan mimpi buruk dapat mencakup terapi perilaku dan/atau obat-obatan.

Memperbaiki kebiasaan dan kebersihan tidur dapat membantu mengurangi mimpi buruk. Beberapa tips spesifik meliputi:

1. Latihan relaksasi untuk meminimalisir stres dan kecemasan, yang keduanya dapat memicu mimpi buruk.

2. Beri diri Anda waktu untuk bersantai sebelum tidur di lingkungan kamar tidur yang tenang, nyaman, atau menyenangkan.

3. Hindari waktu layar selama satu jam atau lebih sebelum tidur dan pastikan untuk tidak menonton konten yang menakutkan atau mengganggu di malam hari.

4. Jangan minum alkohol (dapat memengaruhi tidur REM Anda) di malam hari dan terutama sebelum tidur.

5. Pertahankan jadwal tidur yang konsisten, bahkan di akhir pekan, untuk menghindari kurang tidur yang dapat memacu lebih banyak tidur REM dan mimpi yang intens.

Penulis: Anastasia Merlinda