Yoga Nidra, Salah Satu Cara untuk Tidur Jadi Lebih Mudah dan Nyenyak

Liputan6.com, Jakarta - Terdapat beragam cara yang dapat membantu Anda agar lebih mudah tertidur. Seperti mematikan smartphone, mandi air hangat, hingga meredupkan cahaya. Namun apabila masih sulit tidur, yoga nidra bisa lho jadi salah satu cara yang Anda coba.

"Yoga nidra sering diartikan sebagai tidur dengan kesadaran. Tidak seperti gerakan yoga lainnya, yoga nidra hanya mengharuskan Anda untuk berbaring dan bermeditasi," ujar instruktur yoga Lauren Ecstrom dikutip Bustle, Kamis (21/10/21).

Dengan jenis yoga satu ini, Anda seperti berada pada savasana sepanjang waktu. Savasana sendiri terkenal sebagai latihan yang membantu relaksasi tubuh dan pikiran. Terdengar sangat menarik, bukan?

Tujuan dari yoga nidra adalah untuk membantu Anda tertidur dengan nyenyak lewat pelatihan secara sadar, serta menerima tubuh beristirahat. Dalam kelas yoga nidra, Anda akan dibantu untuk lebih rileks dan menghindari putaran pikiran yang ada di kepala.

"Jika Anda melakukannya dengan cukup sering, itu juga dapat membantu Anda mempelajari cara memperlambat gelombang otak sehingga Anda dapat mengatur ruang di kepala Anda untuk lebih kondusif saat tidur," kata Lauren.

Saat Anda dalam posisi terbangun, gelombang otak akan mengambil alih dan memicu respons sistem saraf simpatik, yang mungkin membuat Anda merasa stres. Namun melalui yoga indra, Anda akan berlatih untuk mengubah gelombang tersebut menjadi gelombang alfa. 

Gelombang alfa akan muncul ketika Anda sedang tenang dan santai, sehingga membuat meditasi menjadi hal yang mungkin untuk dilakukan. Gelombang otak pada dasarnya dapat memperlambat atau mempercepat Anda untuk tertidur.

"Tindakan sederhana seperti berbaring diam selama 30 menit dan memberi diri Anda kesempatan untuk bersantai dapat membuat perbedaan yang besar. Namun perlu diingat bahwa yoga nidra bukanlah pengganti tidur yang sebenarnya," ujar instruktur yoga, Brett Larkin.

Yoga nidra hanya mampu membantu orang menghadapi kehidupan sehari-hari dengan mengurangi stres dan memikirkan strestornya, sehingga seseorang dapat lebih mudah tertidur.

Brett mengungkapkan, cara ini bisa dianggap sebagai bentuk self care yang memiliki banyak manfaat bagi jiwa dan tubuh.