Sederet Zat Penting untuk Jaga Kebutuhan Nutrisi Ibu Hamil

Liputan6.com, Jakarta Permasalahan gizi merupakan bagian dari siklus hidup manusia. Oleh karena itu, kesehatan manusia mesti dijaga mulai dari janin di dalam rahim hingga ketika bayi sudah lahir ke dunia.

Namun salah satu hal yang paling krusial adalah menjaga kesehatan bayi sejak masih dalam kandungan. Nah, agar bayi lahir dengan kondisi yang sehat, para ibu hamil pun harus mendapat asupan nutrisi yang tercukupi.

Biar lebih jelas, ada beberapa kebutuhan zat yang dibutuhkan para ibu hami, yaitu: 

1. Asam Folat

Asam folat adalah jenis vitamin B yang berperan penting mencegah cacat pada sistem saraf. Sumber asam folat dapat kamu peroleh dari sayuran berdaun hijau, roti, pasta, kacang-kacangan hingga asparagus

2. Kalsium

Kalsium merupakan suatu mineral yang penting untuk pertumbuhan tulang dan gigi janin. Apabila tidak cukup didapatkan dari pola makan, tubuh akan mengambil kalsium dari tulang kamu untuk memenuhi kebutuhan pertumbuhan janin.

Sumber kalsium bisa kamu peroleh dari susu dan produk olahannya, brokoli, ikan sarden, kentang, tahu hingga tempe.

3. Zat Besi

Zat besi penting untuk mencegah anemia semasa kehamilan, yang dapat mengganggu penghantaran oksigen dan nutrisi. Sumber zat besi bisa kamu dapatkan dari daging merah, ikan, kacang-kacangan, bayam dan brokoli

Untuk membantu penyerapan zat besi, konsumsilah sumber vitamin C (seperti tomat atau buah jeruk) saat kamu menyantap makanan yang kaya zat besi.

4. Asam Lemak Omega-3

Zat ini, terutama yang mengandung DHA, penting untuk perkembangan otak dan janin. Sumber omega-3 bisa kamu dapatkan dari ikan salmon, ikan sarden, ikan makerel hingga telur

kamu disarankan mengonsumsi ikan sebanyak 2 kali per minggu semasa kehamilan. Waspada terhadap beberapa jenis ikan (seperti ikan hiu, marlin, dan swordfish) yang berpotensi mengandung merkuri.

5. Vitamin C

Vitamin C dibutuhkan ibu hamil untuk menjaga sistem kekebalan tubuh, membantu proses penyembuhan luka, dan mengoptimalkan proses metabolisme.

Ibu hamil yang memenuhi kebutuhan vitamin C setiap hari juga turut membuat perkembangan tulang dan gigi janin menjadi lebih optimal lagi. Vitamin C bisa didapatkan dari jeruk, jambu biji, melon, stroberi, kubis,