Latihan Terbaik untuk Usir Lemak Visceral

Mulailah latihan ini dengan berdiri dengan kaki di luar sabuk dan atur treadmill Anda pada kemiringan 10% dan kecepatannya sedikit lebih tinggi dari kecepatan lari biasa Anda. Setelah tanjakan dan kecepatan diatur, lompat ke sabuk, dan lari cepat selama 30 detik.

Setelah Anda berlari selama 30 detik, pegang pegangan di samping, dan lompat kembali dengan hati-hati ke bagian treadmill yang stabil dan tidak bergerak. Istirahat selama 30 detik, lalu ulangi latihan ini selama 10 putaran.

Sled pushJika Anda memiliki akses ke gym, mulailah menggunakan sled dengan beban ringan (satu bobot 45 pon jika hanya ada satu slot atau dua bobot 25 pon jika ada dua). Jika Anda baru latihan, pegang handle di sled yang di atas dengan tangan terentang. 

Dorong sled sejauh 20 hingga 40 yard satu arah, lalu mundur, dengan tubuh Anda pada sudut 45 derajat ke palang setiap saat. Jauhkan mata Anda di tanah saat Anda mendorong. Beristirahatlah selama 2 hingga 5 menit sebelum melakukan set lain, targetkan 3 hingga 5 set masing-masing 20 hingga 40 yard.

Gunakan rower dan lakukan pemanasan selama satu atau dua menit. Setelah Anda melakukan pemanasan, lari cepat selama 60 detik, dan lihat berapa meter Anda dapat mendayung dalam jangka waktu tersebut. 

Beristirahatlah selama 3 hingga 5 menit setelahnya, lalu lakukan putaran 60 detik lagi, cobalah untuk mencocokkan jarak yang sama dengan sprint pertama Anda. Ulangi untuk 5 putaran total.