Lansia dengan Kolesterol Tinggi Bisa Berpuasa Asal Disiplin Jaga Pola Makan

Zubairi mengatakan kolesterol tinggi tidak memiliki gejala. Tes darah adalah satu-satunya cara untuk mendeteksi kolesterol di tubuh manusia.Institut Jantung, Paru, dan Darah Nasional AS (NHLBI) merekomendasikan agar pemeriksaan kolesterol dilakukan setiap satu hingga dua tahun untuk pria berusia 45 hingga 65 tahun dan wanita berusia 55 hingga 65 tahun.

Sedangkan usia di atas 65 tahun harus menjalani tes kolesterol setiap tahun, kata Zubairi.

"Seorang pasien usianya 50 tahun, tidak gemuk, sukanya makan lalapan dan tidak terlalu sering makan daging. Tapi hasil medical check up-nya menunjukkan bahwa dia mempunyai kolesterol yang tinggi," katanya.

Sumber kolesterol yang ada dalam darah sebagian besar berasal dari pembentukan kolesterol oleh hati dan sisanya berasal dari makanan yang dikonsumsi.

"Itu kenapa yang tidak gemuk bisa punya kolesterol tinggi. Jadi, tak berarti yang gemuk pasti kolesterol tinggi, dan sebaliknya," kata dia. 

Hindari makanan tinggi gula dan garam yang menyebabkan mudah lelah, kurangi kafein yang menyebabkan buang air kecil lebih banyak sehingga berisiko dehidrasi, serta makan camilan bergizi seperti kurma, yoghurt tanpa pemanis, dan kacang badam.

"Makanan harus mengandung tiga porsi sayur dan tiga porsi buah. Selain mengandung serat, buah dan sayur juga mengandung vitamin yang berguna untuk mencegah low-density lipoprotein (LDL) berubah menjadi senyawa yang berbahaya," katanya.

Asupan makan yang sehat tanpa olahraga juga tidak akan efektif untuk menurunkan kolesterol. Zubairi menyarankan olahraga secara teratur, seperti joging dan jalan cepat selama 150 menit dalam sepekan.