Bermain Hula Hoop Bantu Turunkan Berat Badan dan Perut Kencang

Hula hooping adalah bentuk latihan kardio, juga dikenal sebagai latihan aerobik, yang membuat jantung Anda terpompa.

"Anda perlu melakukan setidaknya 150 menit latihan kardiovaskular moderat seminggu untuk melihat manfaatnya. Manfaat kardio termasuk peningkatan daya tahan, lebih banyak energi, penurunan berat badan, peningkatan suasana hati, dan peningkatan kesehatan secara keseluruhan," kata Jens.

Selain menawarkan bentuk kardio yang menyenangkan, hula hoop dapat mengencangkan otot inti dan postur Anda --- yaitu otot yang membuat Anda tetap tegak dan membantu postur Anda. Ini termasuk otot perut, obliques, dan panggul Anda.

Menyeimbangkan lingkaran di sekitar pinggang Anda dan terus-menerus mengedarkan tubuh Anda ke depan dan ke belakang melibatkan inti Anda dan membantu membangun kekuatan pada otot-otot ini.

Hula hoop juga dapat membantu meningkatkan keseimbangan Anda. Pelatihan keseimbangan sering diabaikan; namun, ini sangat penting untuk stabilitas dan dapat membantu mencegah cedera terkait jatuh, terutama seiring bertambahnya usia.

Hula hoop tersedia dalam berbagai ukuran, jadi, penting untuk mendapatkan yang sesuai untuk Anda. Saat diletakkan di lantai, lingkaran itu idealnya berdiri setinggi bagian bawah tulang rusuk Anda, menurut Mayo Clinic.

"Akan ideal untuk membelinya secara langsung dan mencoba ring untuk ukuran dan beratnya. Namun, jika Anda membelinya secara online, gunakan tabel ukuran untuk menemukan ring untuk memenuhi kebutuhan Anda," kata Jens.

Hula hoop juga memiliki bobot yang berbeda, mulai dari satu hingga lima pon. Lingkaran berbobot berukuran lebih besar dan biasanya memiliki bantalan di sekelilingnya guna mencegah memar.

"Untuk memulai, belilah lingkaran yang tidak berbobot atau berbobot ringan dengan berat tidak lebih dari dua pon," kata Jens.

Lingkaran yang lebih kecil dan lebih ringan berputar lebih cepat dan membutuhkan lebih banyak energi; sedangkan lingkaran yang lebih besar dan lebih berat membutuhkan lebih sedikit energi untuk terus berjalan.

Penting: Lingkaran dengan beban berat tidak disarankan untuk pemula atau orang dengan masalah punggung.

"Saat memulai hula hooping, seperti halnya rutinitas olahraga baru, mulailah dengan lambat. Anda bisa mulai dengan sedikit peningkatan lima hingga 10 menit beberapa kali sehari dan mulai dari sana," kata Jens.

Berikut adalah panduan untuk menyempurnakan teknik Anda. Pastikan untuk mempertahankan postur dan bentuk tubuh yang baik.

1. Berdiri dengan kaki selebar bahu, dengan satu kaki sedikit di depan yang lain. Jaga punggung Anda tetap lurus dan inti Anda bergerak. Hindari membungkuk saat Anda bermain hula hooping.

2. Letakkan hula hoop di pinggang Anda dan pegang kedua sisinya, biarkan menempel di punggung Anda.

3. Mulailah mengayun ke depan dan ke belakang untuk mendapatkan sedikit momentum, lalu putar lingkaran ke sisi mana pun yang lebih disukai.

Orang kidal mungkin lebih suka berlawanan arah jarum jam, sedangkan orang kidal mungkin lebih suka ritme searah jarum jam.

4. Setelah lingkaran mulai berputar, mulailah mengayunkan pinggul Anda ke depan dan ke belakang untuk memertahankannya. Gerakkan pinggul Anda ke depan saat lingkaran melewati perut Anda dan gerakkan ke belakang saat melewati punggung Anda.

Anda mungkin salah di awal, tetapi itu tidak masalah.

Cobalah untuk akhirnya mencapai ritme yang stabil dan pertahankan tanpa menghentikan atau menjatuhkan lingkaran. Jika lingkaran mulai tergelincir, Anda dapat mengayunkan pinggul sedikit lebih cepat untuk mengangkatnya.