Cara Atasi Sulit BAB, Salah Satunya dengan Lakukan Squat

Kopi menjadi salah satu minuman yang dapat menyebabkan seseorang merasa mules. Saat sembelit, cara inipun mungkin pernah Anda coba.

"Ini sering jadi ide pertama yang mungkin muncul di benak Anda jika dihadapkan dengan sembelit. Minuman hangat secara umum terutama secangkir kopi atau teh panas di pagi hari memang dapat membantu pencernaan untuk bergerak," ujar Christine.

Menurutnya, panas dari kopi dapat membuat usus bekerja, yang mana memiliki kadar kafein tinggi untuk merangsang motilitas usus besar.

Lalu, bagaimana dengan kopi yang dingin? Christine menuturkan bahwa kopi hangat dan dingin bisa sama-sama bekerja. Namun, minuman berkafein lainnya seperti es teh atau soda berkafein tidak memiliki efek yang serupa.

Olahraga

Begitupun dengan olahraga. Ternyata olahraga seperti hiking, berjalan di tanah yang tidak rata, jogging, atau bersepeda dapat meningkatkan metabolisme.

"Pada gilirannya, dapat juga meningkatkan motilitas usus," kata Christine.

Jika Anda mendapati diri tidak membuang air besar sebanyak biasanya, maka mungkin Anda dapat mencoba cara satu ini dan menjadikannya sebagai rutinitas.

Cara lainnya yang dapat Anda coba adalah dengan memijat perineum. Hal ini dianggap dapat meringankan sembelit karena titik-titik tekanannya.

Studi yang dipublikasikan dalam Journal of General Internal Medicine menemukan bahwa partisipan yang memijat area tersebut mengalami buang air besar yang lebih lancar karena adanya peningkatan fungsi usus, dibandingkan yang tidak.

Serta, 82 persen dari partisipan yang mencobanya mengungkapkan masih akan terus melakukannya meski penelitian telah selesai.

Squat

Berjongkok di atas toilet atau squat juga dianggap dapat membantu bila Anda sudah merasa siap buang air besar atau sudah timbul rasa mulas.

"Posisi jongkok dapat ditiru dengan meletakkan bangku di bawah kaki Anda untuk mengangkat lutut (bila memiliki toilet duduk)," ujar direktur Institut Gastroenterologi California Selatan di Los Angeles, dr Peyton Berookim, MD.

Hal ini lantaran berjongkok dapat mengubah anatomi dengan mengendurkan otot-otot di area tersebut sambil meninggikan bagian usus besar untuk memudahkan pengosongan usus.

"Semakin dekat Anda dengan jongkok penuh, semakin mudah untuk buang air besar," katanya.

Peyton menjelaskan, memberikan tekanan sedang dan memijat perut searah jarum jam dapat membantu Anda menggerakkan usus.

Memberikan pijatan seperti yang satu ini juga telah terbukti dapat memperbaiki sembelit. Ini dapat dilakukan dengan memberikan tekanan sedang dengan posisi tangan mengepal dari kuadran kanan, naik ke tulang rusuk, melintasi perut, hingga kuadran kiri bawah.

Terhidrasi dengan baik

"Salah satu penyebab sembelit yang paling umum adalah dehidrasi," kata Peyton.

"Bila tubuh kurang terhidrasi, ia akan mengimbanginya dengan menarik air dari usus besar yang mengakibatkan tinja menjadi keras dan sulit untuk keluar," tambahnya.

Menurutnya, aturan praktis yang baik adalah dengan minum satu ons air untuk setiap dua pon berat badan Anda.