Coronasomnia, Gangguan Tidur Selama Pandemi COVID-19 yang Bikin Menderita

Selama tidur, terutama selama tahap tidur nyenyak, terjadi peningkatan produksi beberapa sitokin. Dengan demikian, tidur meningkatkan respons kekebalan yang dapat meningkatkan peluang tubuh untuk bertahan dari infeksi.

“Sementara efek spesifik COVID-19 pada tidur masih dipelajari, kita tahu tentang apa yang terjadi pada tidur dengan infeksi virus lainnya.”

“Satu studi yang mengamati infeksi rhinovirus, atau flu biasa, pada orang dewasa yang sehat, menemukan bahwa individu yang bergejala memiliki durasi tidur yang berkurang, tidur yang kurang terkonsolidasi, dan kinerja kognitif yang lebih buruk daripada individu tanpa gejala,” kata Peach mengutip Channel News Asia Minggu (7/8/2022).

Studi lain yang mengamati orang-orang dengan infeksi pernapasan menunjukkan bahwa meskipun bergejala, orang-orang menghabiskan lebih banyak waktu di tempat tidur dan meningkatkan waktu tidur, tapi lebih banyak terbangun saat tidur. Orang-orang juga melaporkan peningkatan kesulitan tidur, kualitas tidur yang lebih buruk, dan tidur yang lebih gelisah.

* BACA BERITA TERKINI LAINNYA DI GOOGLE NEWS

Sebuah studi yang lebih baru menemukan bahwa pasien dengan COVID-19 melaporkan lebih banyak kesulitan tidur dibandingkan dengan pasien tanpa COVID-19.

Sementara perubahan tidur dengan infeksi virus seperti COVID-19 kemungkinan disebabkan oleh respons kekebalan tubuh, ada penyebab lain yang bisa memicu gangguan tidur.

Penyebab tersebut adalah kebiasaan buruk sebelum tidur yang diulangi terus-menerus. Salah satu kebiasaan buruk yang dilakukan sebelum tidur adalah bermain gawai atau ponsel pintar hingga larut.

Jika dilakukan terus-menerus, kebiasaan ini bisa mengakibatkan tidur yang terfragmentasi atau terbagi-bagi dan sering terbangun.

Kualitas tidur malam yang buruk juga dapat menyebabkan beberapa orang lebih sering tidur siang, yang selanjutnya dapat memengaruhi tidur malam hari. Dan membutuhkan waktu lebih lama untuk tertidur, atau bangun di malam hari dan berjuang untuk kembali tidur. Ini juga dapat menyebabkan frustrasi karena tidak bisa tidur.

Semua faktor ini dapat menyebabkan gejala insomnia seperti pada orang yang sulit tidur karena COVID-19.

Dalam jangka pendek, gejala insomnia ini sebenarnya bukan masalah besar. Namun, jika kebiasaan tidur yang buruk terus berlanjut, ini dapat menyebabkan insomnia kronis.

Di sisi lain, ada orang yang mengalami COVID-19 dalam waktu lama, di mana mereka terus-menerus merasa lelah meskipun cukup tidur setelah infeksi COVID-19 mereka berlalu.

Sayangnya, penelitian lebih lanjut diperlukan untuk menentukan mengapa beberapa orang mengalami kelelahan yang berkepanjangan setelah infeksi virus.

Faktor-faktor seperti genetika, masalah kesehatan lainnya, dan gangguan suasana hati seperti kecemasan adalah kemungkinan penyebab mengapa beberapa orang mengalami insomnia COVID-19. Bisa pula akibat long COVID.

“Diperlukan lebih banyak penelitian untuk sepenuhnya memahami kaitan kurang tidur dengan COVID-19.”

Selama fase infeksi akut, penting untuk menyadari bahwa diri sendiri mengalami beberapa gangguan tidur.

“Cobalah untuk tidak terlalu frustrasi karena kurang tidur atau membutuhkan waktu lebih lama untuk tertidur.”

Ketika mulai merasa lebih baik, usahakan untuk kembali ke pola tidur-bangun yang biasa, sebelum COVID, dan hindari tidur siang yang terlalu lama.

“Cobalah untuk menghindari melihat jam ketika di tempat tidur, dan pergi tidur ketika Anda merasa mengantuk. Kurangi paparan cahaya di malam hari. Ini akan membantu Anda kembali ke rutinitas normal lebih cepat.”

Jika masih kesulitan dengan insomnia atau kantuk yang berlebihan setelah infeksi COVID-19, terutama jika sudah beberapa bulan, maka sebaiknya hubungi dokter yang dapat menawarkan saran yang lebih spesifik.