Cara Simpel Berumur Panjang, Rutin Lakukan Olahraga Kardio dan Latihan Beban

Untuk penelitian ini, peneliti menggunakan data Survei Wawancara Kesehatan Nasional, yang diikuti 416.420 orang dewasa Amerika yang direkrut antara tahun 1997 dan 2014.

Peserta mengisi kuesioner yang merinci seperti jenis aktivitas fisik yang telah mereka lakukan, termasuk menentukan seberapa banyak olahraga sedang atau berat, bersama dengan berapa banyak sesi latihan penguatan otot yang mereka lakukan dalam seminggu.

Setelah menyesuaikan faktor-faktor seperti usia, jenis kelamin, pendapatan, pendidikan, status perkawinan dan apakah mereka memiliki kondisi kronis, seperti diabetes, penyakit jantung atau kanker, peneliti menemukan bahwa orang yang melakukan aktivitas aerobik atau kardio sedang hingga berat selama satu jam dalam seminggu memiliki risiko kematian 15 persen lebih rendah.

Risiko kematian bahkan 27 persen lebih rendah bagi mereka yang melakukan kardio tiga jam seminggu.

Tetapi mereka yang melakukan latihan beban sebanyak satu hingga dua sesi saja dalam seminggu memiliki risiko kematian 40 persen lebih rendah ketimbang mereka yang tidak berolahraga beban sama sekali. 

Ini mengapa Carver membuat perbandingannya antara bukan perokok dan seseorang dengan kebiasaan setengah bungkus sehari.

Para ahli mengatakan sulit untuk mempelajari kaitannya umur panjang dan latihan kekuatan karena hanya sedikit orang yang melakukannya secara teratur.

Bahkan, dalam studi baru-baru ini, hanya 24 persen peserta yang melakukan latihan kekuatan secara teratur ---- berlawanan dengan 63 persen yang mengatakan mereka melakukan latihan aerobik.

"Bahkan dengan kelompok besar seperti yang kami miliki di sini, jumlahnya masih relatif kecil," kata seorang ekonom di Universitas Brigham Young dan salah satu penulis studi ini, Arden Pope.

Namun, penelitian mulai mengejar ketinggalan. Dalam meta-analisis baru-baru ini --- yang diterbitkan di The British JOurnal of Sport Medicine pada Februari 2022 --- para peneliti dapat mengukur efek latihan kekuatan pada umur panjang di luar aktivitas aerobik.

Mereka menemukan pengurangan terbesar dikaitkan dengan 30 hingga 60 menit latihan kekuatan dalam seminggu, dengan penurunan 10 hingga 20 persen dalam risiko kematian, penyakit kardiovaskular, dan kanker.

Namun, seperti yang ditunjukkan oleh Haruki Momma, seorang ilmuwan olahraga di Universitas Tohoku dan salah satu penulis penelitian, perlu dilakukan lebih banyak penelitian untuk menemukan jumlah latihan kekuatan yang optimal.