Masih Suka Insomnia? Baca Tips Ini agar Bisa Tidur Lebih Awal dan Berkualitas

Liputan6.com, Jakarta Sulit tidur atau insomnia menjadi masalah yang sering terjadi. Antara 30%-50% populasi orang dewasa secara umum mengalami gejala insomnia, yang ditandai dengan kualitas dan kuantitas tidur yang tidak memuaskan. Sulit tidur akan membuat seseorang menjadi tidak bertenaga dan tidak bersemangat untuk menjalani aktivitas di pagi harinya.

Insomnia merupakan gangguan kesehatan yang harus diatasi dengan tepat. Jika dibiarkan dalam jangka yang lama, waktu tidur yang tidak tercukupi akan mempengaruhi kesehatan. Nah, salah satu cara yang bisa kamu lakukan adalah dengan melakukan kebiasaan berikut ini seperti dilansir dari lifehack.org.

Mengapa Tidak Bisa Tidur?

1. Mengalami Stress

Penyebab susah tidur di malam hari selanjutnya adalah stres. Stres bisa mempengaruhi durasi dan kualitas tidur karena kondisi ini bisa membuat kadar hormon kortisol dalam tubuh meningkat. Efeknya, detak jantung meningkat dan otot menjadi tegang sehingga tubuh menjadi tidak rileks dan tidur pun menjadi sulit.

Sebuah studi yang diterbitkan di Journal of Sleep mengaitkan meningkatnya stress dapat mempersulit untuk tidur. Studi ini juga menemukan bahwa kekhawatiran yang berkelanjutan dapat meningkatkan kemungkinan berkembangnya banyak gangguan tidur yang umum. So, menurunkan tingkat stres dapat membantu kamu mendapatkan tidur yang lebih nyenyak. 

2. Pikiran yang Cemas

Bukan hanya stres, kecemasan juga sering dikaitkan dengan masalah tidur. Kekhawatiran dan ketakutan yang berlebihan membuat seseorang lebih sulit untuk tertidur. Bukan hanya itu, kurang tidur juga dapat memperburuk kecemasan, memicu siklus negatif yang melibatkan insomnia dan gangguan kecemasan.

Beberapa penelitian juga menunjukkan bahwa kecemasan berhubungan dengan kualitas tidur yang buruk dan kebersihan tidur yang tidak memadai. Kecemasan selanjutnya dapat berkontribusi pada peningkatan tingkat stres, memperparah bagaimana stres dapat mempengaruhi tidur.

3. Terlalu Over saat Makan Malam

Penyebab sulit tidur di malam hari selanjutnya adalah makan berlebihan sebelum tidur. Makan terlalu banyak, terutama jika melibatkan makanan berat atau pedas, dapat memperburuk tidur karena mengganggu pencernaan dan meningkatkan risiko mulas. 

Tidak hanya itu, terlalu berlebihan saat makan, akan membuat tubuh melepas hormon insulin untuk mengolah makanan menjadi energi. Proses inilah yang bisa membuat ritme sirkadian atau siklus tidur terganggu dan membuat kamu tetap terjaga di malam hari. Untuk alasan ini, kebanyakan ahli menyarankan agar tidak makan terlalu banyak dan terlalu dekat dengan waktu tidur.