Pakar Jelaskan Alasan Masih Dehidrasi meski Sudah Minum Cukup Air

Jika sebanyak apa pun air yang diminum tidak dapat memuaskan dahaga, dan Anda buang air kecil berlebihan, inilah saatnya untuk memeriksakan diri ke dokter.

"Ini mungkin tanda pertama diabetes," kata Trentacosta.

Karena tubuh berusaha menghilangkan gula, penderita diabetes mungkin sering buang air kecil yang membuatnya dehidrasi. Jika Anda selalu haus dan sering buang air kecil, mungkin ada baiknya untuk segera menjalani tes diabetes.

4. Anda Minum Banyak Air Sekaligus

Jika Anda mengalami dehidrasi meskipun Anda minum air putih, Anda mungkin minum terlalu banyak air sekaligus. 

Apakah Anda tipe orang yang minum tiga gelas air lemon di pagi hari? Jika demikian, penting untuk memastikan Anda minum air sepanjang hari, alih-alih menghabiskan semuanya dalam sekali duduk.

"Tubuh Anda akan menyerap lebih banyak air jika diminum sepanjang hari daripada sekaligus," kata seorang spesialis rehabilitasi bersertifikat dewan Scott Michael Schreiber, DC.

Suatu penyakit dapat menyebabkan Anda merasa dehidrasi, kata ahli gizi terdaftar Kristin Gillespie, MS, RD, LD.

Baik itu muntah, diare, keringat berlebih, atau semuanya.

"Tentu saja peningkatan asupan cairan diperlukan sebagai pengganti cairan yang hilang, tetapi seringkali itu lebih mudah diucapkan daripada dilakukan, terutama selama sakit," katanya.

Saat sakit, lebih baik minum air sedikit demi sedikit tetapi sering.

"Menyiapkan segelas air minum dan menyeruputnya sepanjang hari lebih mudah diterima daripada mencoba minum dalam jumlah besar pada satu waktu," ucap Gillespie.

6. Anda Mengonsumsi Obat Tertentu

Beberapa jenis obat dapat membuat Anda lebih rentan dehidrasi.

"Beberapa obat sengaja menyiram air dan elektrolit keluar dari tubuh," kata Trentacosta, merujuk pada diuretik, obat pencahar, antasida, dan bahkan obat tekanan darah sebagai contoh.

Karena beberapa di antaranya mungkin mencantumkan dehidrasi sebagai efek samping, periksakan diri ke dokter Anda untuk melihat apa yang dapat direkomendasikan agar tetap terhidrasi sepanjang hari.

Bahkan jika Anda minum delapan gelas atau lebih setiap harinya, itu mungkin masih belum cukup, tergantung pada ukuran dan tingkat aktivitas fisik Anda.

"Anda mungkin tidak benar-benar mendapatkan air sebanyak yang dikira," kata Dr. Trentacosta.

"Rekomendasi umumnya adalah minum sekitar delapan gelas air sehari, tetapi ini harus disesuaikan dengan berat badan dan tingkat aktivitas individu," jelasnya.

8. Anda Minum Cairan yang Menyebabkan Dehidrasi

Perhatikan apa yang Anda minum selain air putih. Menurut Gillespie, jika Anda merasa haus, coba tingkatkan asupan cairan yang menghidrasi, seperti air putih, teh, dan minuman olahraga, serta mengurangi minuman yang mengandung alkohol.

Hal yang sama berlaku jika Anda penggemar berat kopi dan soda.

"Banyak orang menggunakan minuman ini sebagai salah satu cairan mereka," kata Jaramillo. "Nyatanya, kita harus menyandingkan masing-masing minuman yang dikonsumsi ini dengan segelas air tambahan."

Jika Anda bukan penggemar air putih, Gillespie merekomendasikan untuk menambahkan buah atau perisa dalam air Anda untuk membuatnya lebih kaya rasa dan tidak hambar.

(Adelina Wahyu Martanti)