Punya Aturan Diet Ketat? Bisa Jadi Anda Memiliki Weight Loss Obsession

Sangat berbahaya untuk menetapkan tujuan penurunan berat badan hanya berdasarkan apa yang dijanjikan oleh influencer media sosial, iklan diet, atau buku diet tertentu.

Hanya ada sedikit ilmu pengetahuan yang dapat mendukung sebagian besar rencana yang selalu digembar-gemborkan tersebut.

Faktanya, meta-analisis perawatan obesitas menunjukkan bahwa lebih dari 80 persen berat badan yang berhasil diturunkan oleh peserta penelitian kembali lagi setelah 5 tahun.

Bahaya sebenarnya adalah percaya pada diet yang tidak realistis, sebab ini akan berujung pada kegagalan serta perasaan lebih buruk terhadap diri sendiri.Tujuan penurunan berat badan yang tidak realistis juga bisa berbahaya karena alasan lain, yaitu:

-Perubahan mungkin tidak mungkin dipertahankan dalam jangka panjang, yang mengarah pada diet yo-yo dan perasaan gagal.

-Banyak diet ketat yang tidak mencukupi secara nutrisi sehingga menyebabkan kekurangan vitamin atau mineral yang berujung pada masalah kesehatan jangka panjang, misalnya osteoporosis, penyakit jantung, dan lainnya.

-Aturan ketat dan kurang makan dapat menyebabkan gangguan makan seperti anoreksia nervosa atau binge eating.

-Tidak makan cukup juga dapat mengacaukan metabolisme, jantung, pengaturan suhu, detak jantung, pencernaan, dan hormon, yang menyebabkan berbagai komplikasi kesehatan.

Ada beberapa program berbasis bukti yang dapat membantu Anda keluar dari mentalitas diet dan membangun kembali hubungan baik dengan makanan.

Anda dapat berkonsultasi dengan terapis terdaftar dan berlisensi. Mereka akan membantu Anda melepaskan kebiasaan berbahaya dan menggantinya dengan tujuan dan ide yang lebih sehat.

Makan intuitif adalah pendekatan non-diet yang dapat membantu Anda melepaskan aturan eksternal tentang apa yang harus dimakan dan mengajarkan untuk fokus pada isyarat lapar sendiri.

Ini dikembangkan oleh ahli diet Evelyn Tribole dan Elyse Resch, yang menguraikan 10 asas untuk membantu membangun hubungan yang lebih sehat dengan makanan dan perawatan diri. Makan intuitif dapat membantu Anda menolak mentalitas diet serta janji palsu yang dibuat oleh budaya diet.

Ini akan membantu menghilangkan rasa bersalah saat makan, belajar berolahraga untuk menjaga kesehatan alih-alih untuk mengontrol kalori, dan berhenti melihat makanan sebagai "baik" atau "buruk".

Ini terbagi menjadi 2 metode. Pilih yang paling cocok untuk Anda.

Metode yang pertama yaitu dengan menjaga penurunan berat badan dengan tujuan jangka panjang. Anda dapat melakukannya dengan mempelajari cara mengonsumsi makanan yang memuaskan dan seimbang dan menjadi lebih aktif tanpa perlu fokus pada angka-angka tertentu.

Anda dapat berkonsultasi dengan seorang ahli gizi untuk membuat rencana makan bergizi serta rutinitas olahraga yang memungkinkan penurunan berat badan yang lambat tapi aman. Ini termasuk menetapkan tujuan yang spesifik, terukur, dapat dicapai, realistis, dan terikat waktu yang lebih fleksibel daripada diet ketat.

Jenis rencana ini melibatkan tujuan perilaku seperti mengurangi kalori sedikit demi sedikit, meningkatan aktivitas fisik, dan perubahan sederhana lainnya yang tidak terlalu mengganggu gaya hidup.

Metode kedua adalah menolak mentalitas diet. Membuat aturan ketat soal makan dengan tujuan untuk menurunkan berat badan seringkali tidak realistis.

Sebagai gantinya, Anda dapat menetapkan tujuan yang berhubungan dengan kesehatan, kebugaran, dan perawatan diri, terlepas dari angka timbangan.

Anda dapat melakukan ini dengan mempraktikkan prinsip makan intuitif. Sekali lagi, makan intuitif bukan diet penurunan berat badan. Ini adalah paradigma yang berbeda bagi orang-orang yang memiliki tujuan menurunkan berat badan.

(Adelina Wahyu Martanti)