Saran Dokter agar Tetap Produktif Usai Semalam Begadang Nonton Piala Dunia

Supaya aktivitas tetap sehat dan produktif usai semalam begadang nonton Piala Dunia, berikut ada beberapa saran dari dokter Abi Noya :

1. Minum Cukup

Menjaga hidrasi berarti memastikan tubuh mendapat cukup asupan cairan harian. Disarankan mengonsumsi 8-10 gelas air putih dalam sehari. Hal ini akan membuat tubuh tetap segar, tidak mudah lelah, dan fungsi otak pun dapat berjalan dengan baik, sehingga Anda bisa tetap fokus dalam menjalani keseharian.

2. Konsumsi Kopi Secukupnya

Kopi memiliki peran sebagai stimulan yang dapat meningkatkan fokus, energi, semangat, dan mengusir kantuk. Namun, jika mengonsumsi kafein berlebihan dapat membuat sulit tidur dan beristirahat, sehingga berujung lebih mudah merasa lelah.

Jadi, jika Anda ingin minum kopi atau minuman berkafein lainnya, sebaiknya secukupnya saja. Selain itu, untuk menjaga produktivitas, daya konsentrasi, dan kesehatan secara umum, sebaiknya hindari pula mengonsumsi minuman beralkohol, apalagi dalam jumlah yang berlebihan.

3. Olahraga Ringan

Supaya tetap berstamina dan penuh semangat, sebelum memulai aktivitas pagi, lakukanlah olahraga ringan, seperti jalan pagi dan stretching.

Hasil lebih baik bila dilakukan di bawah sinar matahari dan paparan udara segar, yang dapat memberi stimulasi tambahan pada tubuh untuk tetap terjaga.

4. Konsumsi suplemen multivitamin

Mengonsumsi suplemen multivitamin untuk menjaga imunitas dan stamina tetap optimal. Misalnya mengandung vitamin B, C, D, dan berbagai mineral yang bermanfaat bagi tubuh.

Tubuh memproduksi hormon leptin dan ghrelin saat tidur. Kedua hormon tersebut berfungsi untuk mengendalikan lapar dan kenyang dalam tubuh. Namun ketika kita kurang tidur, hormon menjadi tidak seimbang termasuk membuat kita kelebihan hormon ghrelin, sehingga membuat kita mudah lapar.

Ketika begadang, ada kecenderungan untuk ingin makan terus.Untuk itu, hindari mengonsumsi makanan yang banyak mengandung gula, seperti permen, makanan cepat saji, soda, dan minuman kemasan lainnya.

Siapkan camilan sehat sebelum menonton pertandingan seperti buah, low fat yogurt, salad, kacang-kacangan, edamame rebus. Makan secukupnya saja ya.