Hati-Hati, Kurang Tidur Bisa Sebabkan Diabetes

Apnea Tidur Obstruktif atau Obstructive Sleep Apnea (OSA) adalah kondisi ketika seseorang berulang kali berhenti bernapas selama tidurnya. Kondisi tidur ini sering kali tidak terdiagnosis dan tidak diobati yang menempatkan seseorang pada risiko komplikasi termasuk diabetes.

2. Sindrom Kaki Gelisah

Orang dengan diabetes memiliki risiko sindrom kaki gelisah (Restless Legs Syndrome/RLS) yang lebih tinggi. RLS adalah kondisi ketika seseorang merasakan dorongan yang tidak tertahankan untuk menggerakkan kakinya. Ini paling sering terjadi pada malam hari.

3. Keinginan untuk Buang Air Kecil di Malam Hari

Kadar gula darah tinggi yang berhubungan dengan diabetes menyebabkan kerusakan pembuluh darah yang kemudian mempengaruhi saluran kemih sehingga menciptakan dorongan untuk buang air kecil di malam hari.

Dorongan buang air kecil di malam hari dapat menyebabkan siklus tidur yang terganggu serta kurang tidur. Jika Anda sering merasakan dorongan untuk buang air kecil semalaman, konsultasikan kepada dokter dan lakukan skrining diabetes.

Nyeri saraf diabetes atau disebut juga neuropati perifer, adalah jenis sensasi nyeri tertentu yang dapat membuat penderitanya sangat sulit untuk rileks dan tidur. Tidak semua orang dengan diabetes mengalami neuropati perifer. Akan tetapi, rasa sakit yang berkaitan dengan diabetes menjadi salah satu faktor risiko untuk masalah tidur.

Neuropati perifer juga dapat membuat penderitanya kesulitan bergerak atau berolahraga. Padahal, berolahraga dapat meningkatkan kualitas tidur dengan menciptakan rasa lelah dan melepaskan energi berlebih.

Mempertahankan berat badan yang ideal dapat membantu mencegah dan mengelola prediabetes—yaitu kondisi di mana kadar glukosa darah tinggi, tetapi tidak cukup tinggi untuk disebut diabetes—dan diabetes.

Jika Anda mengalami masalah tidur, membuat catatan tidur atau menggunakan aplikasi pelacak tidur dapat membantu dokter memberikan diagnosis.

Dokter kemungkinan juga akan melakukan pemeriksaan fisik dan mengajukan pertanyaan terkait riwayat kesehatan atau gaya hidup, seperti berapa banyak alkohol yang Anda konsumsi, serta merekomendasikan tes darah untuk mengetahui kondisi lain yang menyebabkan atau berkontribusi pada masalah tidur yang dialami.

Anda juga bisa melakukan studi tidur atau polysomnogram (PSG) dengan spesialis tidur untuk mengetahui apa yang menyebabkan masalah tidur. Tergantung pada lokasi dan gejala yang dialami, polysomnogram dapat dilakukan di rumah dan tempat tidur Anda sendiri.

Baik menderita prediabetes, diabetes, atau hanya merasa seperti tidak cukup tidur nyenyak setiap malam, merubah gaya hidup dapat membantu untuk mendapatkan tidur yang lebih berkualitas.

Untuk meningkatkan kualitas tidur, coba tips berikut ini:

-Atur lingkungan tidur yang nyaman, yang berarti menjaga ruangan tetap gelap, tenang atau dengan white noise, serta sejuk.

-Hindari cahaya yang berasal dari layar termasuk TV, komputer, ponsel, dan laptop.-Buat rutinitas waktu tidur.

-Hindari konsumsi kafein, nikotin, alkohol, dan lainnya yang efeknya berlangsung selama beberapa jam setelah konsumsi.Jika Anda masih mengalami masalah tidur setelah mencoba tips ini, pertimbangkan untuk berkonsultasi dengan dokter atau buat janji temu dengan spesialis tidur.

(Adelina Wahyu Martanti)