Studi Ungkap Orang yang Gunakan Alarm untuk Bangun Cenderung Alami Kelelahan Kronis

Hanya Menyalakan Satu Alarm — Ilustrasi Alarm Credit: pexels.com/Archaporn

Liputan6.com, Jakarta - Masing-masing orang mempunya cara tersendiri untuk bangun di pagi hari. Beberapa ada memerlukan bantuan alarm agar bisa terjaga pada waktu yang diinginkan. Namun, terkadang sebagian orang lainnya merasa perlu tidur sedikit lebih lama hingga memutuskan menggunakan tombol tunda atau snooze ketika alarm telah berbunyi.

Namun, perilaku menekan tombol snooze bisa jadi menunjukkan kondisi Anda yang sebenarnya sedang sangat lelah.

Sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal Sleep menunjukkan bahwa mereka yang menggunakan jam alarm untuk bangun lebih lelah daripada mereka yang bangun secara alami.

Ini adalah "pertama kali" menunda "dipelajari dalam populasi besar, menurut para peneliti di Universitas Notre Dame, yang menemukan bahwa 57% pekerja kerah putih dewasa yang bekerja penuh dan bergaji menunda alarm mereka.

“Sebagian besar yang kita ketahui tentang tidur siang diambil dari data tentang tidur, stres, atau perilaku terkait. Jam weker, smartphone, semuanya memiliki tombol tunda,” kata Dr. Stephen Mattingly, penulis utama studi tersebut.

“Lembaga medis pada umumnya menentang penggunaan tunda, tetapi ketika kami melihat data keras apa yang ada, tidak ada satu pun.”

Studi tersebut mensurvei 450 orang dewasa, yang bekerja penuh waktu, dan mengumpulkan data yang mengukur durasi tidur dan detak jantung melalui sebuah perangkat.

Peneliti menemukan bahwa mereka yang menekan tombol snooze alarm mengalami lebih banyak gangguan tidur – dan orang yang bangun secara alami tidur lebih lama dan minum lebih sedikit kafein di siang hari.

Wanita 50% lebih mungkin untuk tidur siang daripada pria, dan orang yang suka begadang lebih cenderung menekan tombol tunda dan paling lelah.

“Di dunia kerja 9-to-5, tipe individu night owl kalah,” kata Mattingly, dilansir New York Post.

2 dari 4 halaman

Alarm Mengganggu Siklus Tidur Alami

“Mereka adalah orang-orang yang telah bekerja selama bertahun-tahun, pekerja kerah putih dengan gelar tinggi — dan 57% dari mereka tertidur,” tambah Mattingly.

“Kritis, statistik ini hanya mewakili populasi kecil yang cenderung berada di posisi terbaik sehubungan dengan kebiasaan tidur.”

Menekan tombol snooze atau tidak, peserta mendapatkan jumlah tidur yang sama — tetapi mereka yang tidak menggunakan alarm tidak banyak tidur siang dan tidak merasa lelah sepanjang hari.

Menggunakan alarm mengganggu siklus tidur alami seseorang, yang dapat membuat mereka merasa lebih pening dibandingkan dengan mereka yang bangun sendiri, kata para ilmuwan. Orang-orang juga memiliki hormon berbeda yang bersirkulasi dalam tubuh saat tidur nyenyak versus sebelum bangun secara alami.

“Saat Anda bangun dari kondisi tidur REM, otak Anda hampir sepenuhnya terjaga. Tingkat hormon yang bersirkulasi pada tahap itu akan berbeda dari saat Anda tidur nyenyak, ”kata Mattingly.

Para peneliti mengatakan bahwa bangun secara alami menyebabkan tubuh mengalami respons stres yang membuat kita merasa lebih waspada, dan menggunakan alarm melewati respons stres alami tersebut, yang pasti mengganggu siklus tidur.

“Kami sekarang memiliki data untuk membuktikan seberapa umum [tidur] itu — dan masih banyak yang tidak kami ketahui. Begitu banyak orang yang tertidur karena begitu banyak orang yang kelelahan kronis,” kata Mattingly. “Jika hanya satu dari tiga orang yang tidur cukup, itu artinya banyak dari kita beralih ke cara lain untuk mengatasi kelelahan.”

3 dari 4 halaman

Manfaat Tidur

Mattingly juga menunjukkan bahwa mungkin ada manfaat untuk tidur, seperti lebih waspada saat berada di belakang kemudi untuk mengemudi ke tempat kerja dan mengurangi ketergantungan pada kafein.

“Ini tidak sepenuhnya buruk – mirip dengan stres. Beberapa stres itu baik - itulah mengapa kami memiliki respons lawan-atau-lari, ”aku Mattingly. “Ada waktu dan tempat untuk itu. Mungkin ada kasus ketika menekan tombol snooze sebenarnya menguntungkan.”

Namun, tidak masalah jika Anda bangun dengan alarm pertama atau ketiga — harus menggunakan alarm terlebih dahulu merupakan indikasi bahwa Anda terlalu lelah.

“Bagian dari fokus penelitian ini adalah untuk mengungkap apa yang terjadi dengan tertidur. Apakah ini benar-benar lebih buruk daripada bangun karena alarm pada deringan pertama — apakah itu jauh berbeda?” Aaron Striegel, profesor ilmu komputer dan teknik di Notre Dame, mengatakan.

Dia melanjutkan, “Rekomendasi terhadap alarm cukup beralasan, tetapi sejauh yang kami tahu dari fisiologi dan data kami, bangun ke satu alarm atau menekan tombol snooze dan bangun ke dua atau tiga alarm tidak membuat banyak masalah. sebuah perbedaan. Jika Anda memerlukan alarm karena kurang tidur - itulah masalahnya.

4 dari 4 halaman

Perlu Penelitian Lebih Lanjut

Pusat Pengendalian Penyakit memperkirakan bahwa satu dari tiga orang Amerika tidak cukup tidur.

Sementara penelitian membuktikan bahwa pekerja dewasa yang menggunakan jam alarm cenderung lebih lelah, penelitian lebih lanjut perlu dilakukan untuk kelompok lain.

Para peneliti juga mengatakan penelitian lebih lanjut perlu dilakukan tentang dampak kesehatan negatif dari menunda alarm – tetapi saran terbaik yang dapat mereka berikan adalah tidur sebanyak yang dibutuhkan tubuh Anda.

“Kami tidak tahu tentang berbagai kelompok usia seperti remaja, rumah tangga berpenghasilan rendah, atau populasi mana pun yang secara historis kurang tidur daripada responden penelitian ini,” aku Mattingly. “Jadi, kemungkinan besar ini adalah perkiraan konservatif dari populasi yang lebih luas.”