Rata-Rata Orang Hanya Memiliki 47 Detik Rentang Perhatian, Gimana Biar Bisa Fokus Lebih Lama?

Tanda utama rentang perhatian yang pendek adalah kesulitan fokus dalam mengerjakan tugas atau pekerjaan. Hal ini dapat sangat mengganggu, terutama ketika tugas sedang menumpuk. Terlebih lagi, belum banyak orang yang memahami bahwa kesulitan fokus bukan berarti sengaja mengabaikan pekerjaan. 

Selain itu, tanda-tanda rentang perhatian yang pendek, antara lain:

1. Sering membuat kesalahan-kesalahan ceroboh.
2. Sulit membaca teks panjang.
3. Tampak tidak mendengarkan atau memperhatikan.
4. Meninggalkan tugas dengan hanya selesai sebagian.
5. Sulit mengatur waktu.
6. Melupakan aktivitas atau janji pertemuan.

Menurut Gloria, teknologi seperti ponsel memainkan peranan penting dalam memperburuk rentang perhatian karena adanya overstimulasi terhadap otak. Namun, jika rentang perhatian pendek sangat sulit untuk diatasi dan berlangsung cukup lama, hal ini dapat menjadi tanda adanya kondisi gangguan mental, seperti:

1. ADHD (Attention-Deficit Hyperactivity Disorder)
2. Gangguan kecemasan
3. Depresi
4. Gangguan belajar
5. Gangguan pemrosesan sensorik
6. PTSD (Post-Traumatic Stress Disorder).

Gloria juga memberikan tips untuk meningkatkan rentang perhatian, terutama dalam mengurangi “interaksi” kita dengan teknologi.

Setiap pagi, kamu harus mengetahui tujuan dalam 24 jam ke depan. Untuk melakukan hal ini, kamu harus menulis catatan hal-hal yang harus dilakukan dalam bentuk to-do list.

Selanjutnya, pertanyakan kepada diri sendiri, apa perasaan yang ingin kamu capai pada malam hari nanti?Hal ini dapat dilakukan dengan menjawab dua pertanyaan:

1. Apa yang ingin kamu rasakan pada akhir hari nanti?
2. Apa yang ingin kamu lakukan pada akhir hari nanti?

Terakhir, meningkatkan kesadaran ekstra terhadap tindakan diri sendiri. Tips ini berguna untuk mengasah urgensimu dalam membedakan hal yang penting dan kurang penting untuk dilakukan. Beberapa pertanyaan yang bisa kamu ajukan untuk diri sendiri misalnya sebagai berikut.

1. Mengapa saya perlu mengunjungi situs ini?
2. Apa yang dapat saya peroleh jika saya mengunjungi situs ini?
3. Apakah ada hal lain yang bisa saya lakukan—yang lebih memberikan nilai pada diri saya?

Jika distraksi yang didapatkan sudah cukup mengganggu aktivitas, bantuan profesional seperti psikolog dan/atau psikiater merupakan langkah yang tepat.