Tren Shy Girl Workout, Olahraga Buat Kamu yang Takut Dikelilingi Orang Asing di Gym

perempuan olahraga — Tren Shy Girl Workout, Solusi Bagi Kaum Penderita Gym Anxiety Photo by mentatdgt from Pexels

Liputan6.com, Jakarta - Olahraga memang penting untuk menjaga kebugaran tubuh. Banyak orang yang memilih pergi ke gym untuk berolahraga karena tidak memiliki perlengkapan olahraga pribadi seperti treadmill, static bicycle, hingga chest press machine.

Dengan menggunakan alat-alat tersebut, Anda bisa mendapatkan manfaat yang lebih besar dari olahraga yang dilakukan. Sayangnya, tak semua orang nyaman pergi ke gym. Pasalnya, beberapa orang memiliki apa yang sering disebut gym anxiety, yaitu perasaan cemas, terintimidasi, atau malu berolahraga di gym.

Ada banyak alasan mengapa pergi ke gym mungkin terasa mengintimidasi. Gym adalah tempat yang dipenuhi oleh orang asing. Meski tujuannya sama, beberapa di antaranya mungkin lebih berpengalaman daripada Anda.

Kecemasan yang Anda rasakan mungkin berkaitan dengan harga diri atau perasaan Anda tentang penampilan atau kemampuan fisik yang dimiliki.

"Berkenaan dengan gym anxiety, penting untuk mengakui mengapa kecemasan seperti itu muncul," tutur psikiater Dr. Howard Pratt, D.O., Direktur Medis Kesehatan Perilaku di Community Health of South Florida, Inc dikutip dari Verywell Fit.

"Kebanyakan orang sangat menyadari alasannya. Bagi sebagian orang, kecemasannya adalah tentang pergi ke gym di mana tampaknya semua orang memiliki tubuh yang bagus dan munculnya kesadaran diri tentang fisiknya sendiri saat ini," jelas Pratt.

Sementara bagi yang lain, ini mungkin tentang bagaimana berurusan dengan tuntutan fisik olahraga yang dijalani serta rasa sakit dan nyeri yang dirasakan sesudahnya. Jadi, mungkin ada banyak kecemasan yang berkaitan dengan pergi ke gym, lanjutnya.

2 dari 4 halaman

Tren Shy Girl Workout

6 Potret Outfit Olahraga Nia Ramadhani yang Pamer Otot dan Tato Saat Nge Gym — Dipadukan dengan high waist trainee pants, Nia Ramadhani terlihat macho saat angkat barbel [instagram/ramadhaniabakrie]

Faktor-faktor lainnya seperti tidak tahu cara menggunakan suatu peralatan, atau tidak tahu harus melakukan olahraga apa dapat menciptakan perasaan cemas dan gelisah. Seseorang yang mengalami gym anxiety mungkin merasa takut dinilai orang lain atau dianggap tidak cocok berada di sana.

Meskipun demikian, ini bukanlah hal yang aneh. "Sangat normal untuk merasa gugup pergi ke gym, terutama ketika Anda baru mau berolahraga atau mencoba lokasi baru," ujar seorang instruktur kebugaran bersertifikat Alayna Curry kepada Bustle.

Jika Anda termasuk kaum yang takut berolahraga di gym, tren TikTok yang satu ini mungkin cocok untuk Anda. Tren yang disebut "Shy Girl" workout ini dapat membantu Anda merasa aman dan terlindungi saat berolahraga di gym.

Shy girl workout adalah tentang tetap berada di satu bagian gym. "Jika Anda tetap berada di satu sudut, Anda cenderung tidak bertemu dan terlibat dengan banyak orang," ujar Curry, dan itu bisa sangat melegakan ketika kecemasan Anda meningkat. Anda juga bisa membawa sepasang earphone dan menggunakan topi.

3 dari 4 halaman

Lakukan Gerakan Sederhana

Anda juga dapat melakukan workout apa pun yang diinginkan. Hanya saja, tren ini biasanya menggunakan rangkaian workout yang simpel. Anda bisa langsung mengecek TikTok dan memilih shy girl workout yang ingin dilakukan.

"Berfokus pada latihan dasar yang dapat dilakukan di satu tempat—seperti chest press, squat, dan lunges—dapat membangun fondasi yang kokoh sebelum Anda mencoba menggunakan peralatan dengan beban yang lebih tinggi atau mencoba gerakan yang lebih dinamis," kata coach Alison Roessler.

Ini juga tidak memakan banyak ruang atau membutuhkan banyak peralatan, sehingga merupakan ide ideal bagi yang Anda yang gugup untuk berjalan ke rak beban. Selain merasa lebih nyaman, ini juga membantu Anda membangun kepercayaan diri dari waktu ke waktu.

"Saat Anda merasa lebih nyaman dengan tubuh, Anda mungkin merasa siap untuk menjelajahi lebih banyak bagian gym," kata Curry kepada Bustle. Saat itulah Anda mungkin mulai mencoba rowing machine, deadlift, atau bahkan ikut kelas kebugaran.

4 dari 4 halaman

Solusi Lain Bagi yang Memiliki Gym Anxiety

Selain melakukan Shy Girl workout, merencanakan terlebih dahulu olahraga apa yang akan Anda lakukan saat di gym juga merupakan ide bagus.

Dilansir dari Verywell Fit, menyiapkan rencana latihan dapat membantu Anda fokus pada apa yang ingin dicapai. Anda juga bisa menyiapkan beberapa gerakan cadangan untuk berjaga-jaga jika mesin yang dibutuhkan sedang digunakan.

Setelah menyiapkan rangkaian gerakan, jangan lupa untuk berlatih gerakan tersebut sebelum pergi ke gym. Untuk memastikan postur dan gerakan olahraga yang dilakukan tepat, latih beberapa gerakan yang ingin Anda lakukan di rumah.

Jika Anda akan melakukan latihan ketahanan, misalnya, berlatihlah dengan mengikuti langkah demi langkah dari sumber terpercaya. Anda dapat menggunakan sapu untuk berlatih postur mengangkat barbel.

Anda juga bisa membuat daftar semua peralatan yang ingin Anda gunakan. Ketika sampai di gym, cari peralatan yang dibutuhkan dan kumpulkan semuanya di satu tempat atau buat penyesuaian berdasarkan ketersediaan peralatan.

(Adelina Wahyu Martanti)