Manfaat Jalan Kaki 2 Menit Setelah Makan, Turunkan Risiko Diabetes dan Tidur Lebih Nyenyak

Terlepas dari hasil studi yang telah ditemukan, Kivett mengatakan berjalan setelah makan memiliki banyak manfaat lainnya.

Menurutnya, tidak peduli apakah Anda memiliki tekanan darah tinggi, diabetes, atau Anda memang merupakan individu yang sehat dan suka berolahraga, melakukan jalan kaki singkat setelah makan dengan intensitas ringan ini dapat meningkatkan peningkatan kesehatan secara keseluruhan bagi tubuh.

Manfaat yang dimaksud oleh Kivett tersebut antara lain:

• Regulasi usus
• Optimalisasi sistem limfatik untuk menghilangkan limbah dan memobilisasi getah bening / cairan
• Aliran sirkulasi meningkat ke seluruh ekstremitas dengan pertukaran aliran darah segar
• Pelepasan "hormon bahagia", termasuk dopamin, oksitosin, serotonin, dan endorfin alami / pembunuh rasa sakit, yang menurunkan hormon stres dalam tubuh
• Peningkatan metabolisme lemak dengan menjaga detak jantung di zona intensitas rendah, sambil meminimalkan stimulasi kortisol
• Mengurangi timbulnya peradangan dengan menurunkan hormon stres

Untuk membuat suatu aktivitas menjadi rutinitas, tentu dibutuhkan usaha yang lebih. Bagaimana cara menjadikan jalan kaki setelah makan sebagai kebiasaan rutin?

Sebagaimana ditulis Healthline pada 10 Agustus 2022, Kepala Kesehatan dan Kesejahteraan di Lifepro Vibration Therapy and Recovery Equipment, Amber Kivett, LAT, ATC, CSCS, FMS, FMT, memberikan saran untuk mengintegrasikan jalan kaki ke dalam rutinitas setelah makan, meliputi:

• Tambahkan Meditasi

Menurut Kivett, melakukan jalan setelah makan malam dapat sekaligus Anda jadikan sebagai waktu merenungkan hari melalui meditasi visual. 

“Meditasi adalah cara yang ampuh untuk melibatkan sistem saraf parasimpatis Anda dan menurunkan kortisol serta hormon stres untuk memaksimalkan tidur,” tambahnya.

Kivett menyarankan untuk menanggap jalan malam ini sebagai bagian kebiasaan dari rutinitas sebelum tidur untuk mengoptimalkan tidur, sekaligus membantu menghilangkan lemak dan mendorong pemulihan.

Dengan begitu, Anda mendapat banyak manfaat tambahan dari aktivitas ini.

• Buat Menjadi Menyenangkan

Jadikan aktivitas ini menjadi sesuatu menyenangkan dengan cara menjalaninya sambil melakukan hobi favorit Anda, seperti mendengarkan podcast, menonton serial TV favorit, atau mendengarkan yalakan musik yang ceria dan ikuti irama musik.

• Hormon Bahagia

Kivett menyarankan untuk mengingatkan diri sendiri bahwa berjalan membantu melepaskan ‘hormon bahagia’ di penghujung hari yang penuh tekanan. 

"Melepaskan hormon ini dapat meningkatkan suasana hati dan membuat Anda menjadi orang tua atau pasangan yang lebih bahagia dan lebih sabar," katanya.

Dengan begitu, Anda dapat menutup hari dengan peraaan senang dan bahagia.