Manfaat Memiliki Jadwal Tidur yang Teratur, Cegah Insomnia hingga Jaga Kesehatan Jantung

Semakin banyak penelitian menunjukkan mengenai mengejar tidur selama akhir pekan karena pada hari-hari sebelumnya harus begadang. Masyarakat sering menyebut hal ini sebagai 'balas dendam'.

Spesialis Tidur di Cleveland Clinic, Dr Marri Horvat mengatakan, orang sering berpikir bahwa ‘balas dendam’ dengan tidur lama setelah beberapa malam kurang tidur akan membuat mereka merasa lebih baik. Padahal, sebenarnya tidak membantu.

"Mempertahankan jadwal yang teratur dan menjadwalkannya sama seperti menempatkan tubuh Anda di tempat yang seharusnya untuk mendapatkan tidur malam yang nyenyak," kata Horvat.

Kelsie, menjelaskan, bukan berarti sesekali tidur larut malam atau dini hari --- apabila ada sesuatu yang penting --- harus benar-benar dihindari.

Asisten Profesor Kedokteran di Harvard Medical School dan rekan penulis studi tersebut, Dr Tianyi Huang menambahkan,"Satu atau dua hari libur tidak apa-apa. Ini lebih tentang pola jangka panjang.".

Psikolog dan Spesialis Tidur di University of California, San Francisco, Aric Prather, mengatakan, bagi kebanyakan orang, jika Anda tidak tidur sesuai jadwal untuk satu atau dua malam, itu tidak apa-apa. Kemungkinan besar, ritme sirkadian tidak akan terpengaruhi. 

Sebagai contoh, apabila Anda tidur pada pukul 04.00 pagi, lebih baik Anda tidur sampai siang hari untuk menghindari efek akut dari kurang tidur.

Banyak orang mengatakan, kosnsitensi merupakan hal yang paling sulit untuk dilakukan. Lantas, bagaimana cara membuat diri Anda konsisten dengan jadwal yang telah ditetapkan?

Tetapkan tujuan

Tetapkan tujuan bangun yang terasa dapat dicapai, kemudian apresiasi diri sendiri karena bangun sesuai jadwal. Tidak perlu berlebihan, apresiasi itu bisa berarti pergi ke kedai kopi favorit atau hal kecil lainnya yang membuat Anda senang.

Perhatikan ritual tidur sebelum tidur

Menurut Horvat, rutinitas yang teratur, seperti membaca beberapa halaman novel setelah Anda menyikat gigi– dapat membantu Anda tepat waktu pada jadwal tidur yang telah ditetapkan. 

Empat jam sebelum jadwal tidur, hindari alkohol dan jangan berolahraga. Ini akan membantu Anda tertidur lebih cepat.

Ajak Partner Lainnya

Prather menyarankan, ajak teman atau anggota keluarga untuk bangun sekitar waktu yang sama dengan Anda, kemudian saling bertegur sapa atau mengirim pesan ketika saat kalian sudah bangun. Lebih baik lagi, buatlah rencana bersama, seperti jalan pagi atau sarapan bersama. Dengan begitu, Anda akan lebih semangat untuk bangun sesuai jadwal.