Sebulan Usai Melahirkan Jennifer Bachdim Kembali Berolahraga, Seru Ditemani Anak-Anak

Anda mungkin salah satu yang ikut bertanya-tanya soal olahraga pasca melahirkan. Lantas, kapankah sebenarnya olahraga pasca melahirkan boleh dilakukan?

Mengutip laman National Health Service (NHS), olahraga pasca melahirkan boleh dilakukan. Namun, olahraga yang diperbolehkan hanyalah olahraga ringan dan hanya ketika ibu sanggup melakukannya.

Olahraga pasca melahirkan bisa berfokus pada gerakan seperti berjalan, peregangan lembut, latihan dasar panggul, dan perut. Olahraga berat sendiri biasanya baru boleh dilakukan enam minggu pasca melahirkan dan melakukan pemeriksaan.

"Jika Anda berolahraga secara teratur sebelum melahirkan, merasa bugar dan sehat, Anda mungkin bisa memulai olahraganya lebih awal. Namun jika Anda melahirkan dengan operasi caesar, biasanya waktu pemulihan lebih lama," tulis keterangan pada laman NHS.

Sehingga olahraga pasca melahirkan harus disesuaikan dengan kondisi masing-masing. Jika ragu, Anda disarankan untuk melakukan konsultasi dengan dokter kandungan yang bersangkutan.

Ada beberapa hal yang penting untuk diketahui terkait olahraga pasca melahirkan. Seperti otot punggung bawah dan perut inti mungkin lebih lemah dari sebelumnya.

Ligamen dan persendian Anda juga lebih lentur dan fleksibel selama beberapa bulan setelah melahirkan. Sehingga terdapat peningkatan risiko cedera jika Anda terlalu banyak meregangkan atau memutar.

Serta, jangan mengandalkan bra olahraga yang Anda gunakan sebelum hamil. Pasalnya, ukuran punggung dan cup Anda kemungkinan besar telah berubah, jadi ukurlah untuk ukuran yang baru.

Olahraga pasca melahirkan juga harus dihentikan jika Anda mengalami pendarahan atau jika Anda cenderung merasa sangat lelah.

"Dengarkan tubuh Anda. Pacu diri Anda dan pastikan mendapatkan banyak istirahat juga," kata keterangan itu.

Olahraga setelah kehamilan adalah salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk diri sendiri. Mengutip laman Mayo Clinic, olahraga teratur setelah kehamilan punya beberapa manfaat. Berikut diantaranya.

1. Membantu penurunan berat badan, terutama bila dikombinasikan dengan pengurangan asupan kalori
2. Meningkatkan kebugaran kardiovaskular Anda
3. Menguatkan dan mengencangkan otot perut
4. Meningkatkan energi

Sedangkan untuk kesehatan mental, olahraga pasca melahirkan bisa membantu untuk meredakan stres, membuat tidur jauh lebih baik, dan mengurangi gejala depresi pasca melahirkan.