3 Pilihan Waktu yang Tepat untuk Olahraga agar Tidak Lemas Selama Puasa Ramadhan

Menurut Aria, salah satu waktu yang tepat untuk berolahraga adalah setelah sahur. 

“Setelah sahur bisa dilakukan, tetapi pilih olahraga yang ringan,” tutur wanita anggota Asosiasi Pelatih Kebugaran Indonesia tersebut.

Adapun olahraga yang ringan bisa dilihat dari jumlah heart rate (denyut jantung) yang dihasilkan, mengutip Aria.

“Atau, paling mudah itu, kita menjalankan olahraga yang bisa (dilakukan) sambil ngobrol, bernyanyi, seperti itu. Jadi, kita (melakukannya) nggak ngos-ngosan,” ia menyarankan.

Adapun olahraga intensitas ringan dapat dilakukan dengan berjalan, bersepeda, yoga dan lainnya, melansir WebMD.

Aktivitas olahraga ringan dapat meningkatkan aliran darah dan mencegah berkurangnya massa otot.

Lebih lanjut, ia berkata, olahraga saat satu setengah jam sampai dua jam sebelum buka puasa aman untuk dilakukan. 

Namun, olahraga yang dilakukan sebelum berbuka puasa bisa olahraga intensitas sedang. 

“Jadi, kalau menjelang buka puasa kita pilih (olahraga) yang intensitasnya sedang. Boleh mau cardio dance, lari, dan lainnya,” terang nutrisionis tersebut.

Ia menyarankan, penting juga untuk mempertimbangkan kemampuan fisik.

“Diliat juga kemampuan fisiknya saat itu ya,” pungkasnya. 

Dilansir dari laman Cleveland Clinic, contoh olahraga dengan intensitas sedang lainnya adalah berjalan sekitar 3 km selama 30 menit, bersepeda selama 8 km dalam 30 menit, senam aerobik selama 30 menit, lompat tali selama 15 menit, dan sebagainya.

Aria menuturkan, setelah berbuka puasa, jenis olahraga apa pun dapat dilakukan.

Lebih lanjut, ia juga mengingatkan untuk memperhatikan jam tidur sebelum memilih untuk berolahraga pada malam hari.

“Karena kalau misalnya selesai olahraga sebenarnya badan kita masih aktif,” ia menjelaskan.

Tubuh yang masih aktif dapat memicu kurangnya rasa kantuk di malam hari. Oleh karena itu, menurut Aria, penting untuk mengelola dan meluangkan waktu dengan baik. 

“Kasih waktu, misalnya 3 jam. Itu cukup untuk kita membiarkan badan kita untuk beradaptasi menuju istirahat,” ia menambahkan.

Ada berbagai pilihan waktu untuk olahraga selama puasa. Dengan begitu, yang terpenting adalah tidak menjadikan puasa alasan untuk tidak berolahraga.