Jalan Kaki Ampuh Bakar Lemak di Perut, Begini Caranya

Bagi mereka yang baru memulai kegiatan berjalan kaki, penting untuk meningkatkan waktu dan intensitas saat kebugaran Anda meningkat.

Selain mudah dan murah, ini dapat dilakukan oleh sebagian besar orang dewasa yang sehat tanpa harus menggunakan alat atau pelatihan khusus.

Ini merupakan salah satu latihan terbaik untuk membakar lemak dan merupakan latihan mudah yang dapat dilakukan kapanpun dan dimanapun.

Olahraga rutin seperti berjalan berperan penting dalam membantu menjaga penurunan berat badan tetap stabil.

Tidak hanya membantu meningkatkan jumlah energi yang Anda bakar setiap hari, berjalan juga membantu membangun otot lebih banyak sehingga Anda membakar lebih banyak kalori.

Faktanya, penelitian telah menemukan bahwa orang yang paling banyak berolahraga biasanya paling sukses dalam menjaga penurunan berat badan mereka tetap stabil. 

Untuk menjaga berat badan tetap stabil, Anda harus berjalan setidaknya 150 menit per minggu.

Namun, jika telah berhasil menurunkan banyak berat badan, Anda perlu berolahraga lebih dari 200 menit per minggu untuk mencegah kenaikan berat badan kembali.

Menurut Verywell Fit, detak jantung pembakar lemak adalah 70% hingga 80% dari detak jantung maksimum untuk usia dan jenis kelamin Anda.

Menurut para ahli, zona pembakaran lemak tercapai pada saat detak jantung mencapai level tersebut.

Untuk menghitung detak jantung maksimum, ambil 220 bpm (detak per menit) dan dikurangi usia Anda.

“Meskipun Anda dapat membagi waktu berjalan menjadi periode 10 menit atau lebih, Anda mendapatkan manfaat tambahan dari pembakaran lemak ketika berjalan dengan langkah cepat selama lebih dari 30 menit setelah pemanasan,” seperti mengutip dari laman Verywell Fit.