Terapkan Diet Mediterania, Turunkan Risiko Kena Sakit Jantung hingga Kanker

Diet mediterania telah lama dikaitkan dengan manfaat kesehatan jantung. Studi Seven Countries menunjukkan bahwa pola makan di Mediterania dan di Jepang pada 1960-an berkaitan dengan rendahnya tingkat penyakit jantung koroner dan semua penyebab kematian.

Sejak saat itu, diketahui bahwa diet Mediterania tidak hanya baik untuk jantung. Diet ini juga bisa mengurangi risiko banyak masalah kesehatan lainnya.

Ditandai dengan Asupan Nutrisi yang Sehat

Rekan peneliti Trinity College di Irlandia, Eamon Laird, mengatakan bahwa diet Mediterania ditandai dengan asupan nutrisi yang sehat

“Diet Mediterania ditandai dengan buah dan sayuran yang tinggi, serat yang tinggi, lemak baik yang tinggi, asupan ikan dan daging yang moderat, makanan olahan dan makanan manis dalam jumlah rendah,” kata Laird.

Menurut Laird, komponen makanan ini memberikan serat dalam jumlah tinggi, lemak baik, antioksidan, polifenol, vitamin dan mineral — kolin, vitamin C, potasium, vitamin B, vitamin D dari ikan, dll. 

Dapat Menekan Risiko CVD

Banyak penelitian telah menyelidiki efek diet Mediterania terhadap risiko penyakit kardiovaskular (CVD).

Sebuah meta-analisis dari beberapa penelitian menemukan bahwa dengan mengikuti diet Mediterania, wanita dapat mengurangi risiko CVD sebesar 24%, dan risiko kematian dari penyebab apapun sebesar 23%.

Risiko Demensia Lebih Rendah

Banyak bukti bahwa diet dapat meningkatkan fungsi kognitif. Studi yang menggunakan data Biobank Inggris melaporkan bahwa individu yang melakukan diet Mediterania memiliki risiko demensia hingga 23% lebih rendah daripada mereka yang tidak.

Studi tersebut menggunakan data dari lebih dari 60.000 orang.

Para peneliti menyimpulkan bahwa diet Mediterania dapat menurunkan risiko demensia, bahkan pada mereka yang memiliki kecenderungan genetik.

Peneliti juga menemukan bahwa diet ini mengurangi risiko beberapa jenis kanker dan meningkatkan kemanjuran beberapa perawatan kanker.