5 Tips Cegah Sakit Pinggang Selama Mudik Lebaran Idul Fitri 2023

Beberapa tips untuk mengatasi perawatan mandiri yang dimaksud Rizki yakni:

Ubah Posisi Duduk Setiap 30 Menit

Agar mencegah otot-otot disekitar pinggang menjadi tegang akibat duduk terlalu lama, ubah posisi duduk setiap 30 menit sekali. Sekalipun itu hanya perubahan kecil.

Mengubah posisi tubuh dapat membantu meregangkan otot-otot yang tegang dan melancarkan aliran darah sehingga terhindar dari risiko nyeri pinggang.

Lakukan Peregangan Setiap 60-90 Menit

Melakukan peregangan atau stretching juga akan membantu menurunkan risiko terkena sakit pinggang. Peregangan dilakukan untuk mencegah otot-otot terasa kaku akibat terlalu lama duduk diam tanpa bergerak.

“Lakukan peregangan setiap 60-90 menit sekali dengan meregangkan tangan, kaki, dan punggung.”

Sebelum memulai perjalanan mudik yang panjang, ada baiknya pemudik mempersiapkan lumbar support untuk membantu menopang tubuh, tulang belakang, dan bokong agar terasa nyaman selama perjalanan.

Lumbar support adalah alat berupa korset yang dirancang untuk mempertahankan posisi pinggang. Selain yang dilingkarkan di pinggang, ada pula lumbar support yang berupa bantal pinggang atau lumbar support pillow.

Rencanakan Pemberhentian untuk Istirahat

Perjalanan mudik yang panjang dan lama sebaiknya tidak dilalui tanpa istirahat. Pemudik perlu merencanakan pemberhentian perjalanan untuk beristirahat.

“Jangan lupa untuk mendapatkan istirahat yang cukup. Jangan memaksakan diri dengan terus menerjang arus mudik tanpa melakukan istirahat yang cukup. Berhentikan mobil setiap 3-4 jam untuk berdiri, meregangkan tubuh, dan mencukupi asupan dalam tubuh,” imbau Rizki.

Hal lain yang dapat dilakukan sebelum mudik lebaran agar terhindar dari sakit pinggang adalah konsultasi dengan dokter ortopedi.

“Sebaiknya, konsultasikan diri dengan dokter ortopedi dan tulang belakang sebelum memulai perjalanan, terutama jika Anda memiliki riwayat sakit pinggang sebelumnya dan sudah berusia lanjut.”

“Perjalanan mudik seharusnya menjadi pengalaman yang bisa Anda kenang. Maka, jangan biarkan sakit pinggang mengganggu kesenangan tersebut dan menghalangi kenangan indah Anda bersama keluarga dan orang tercinta,” pungkas Rizki.