6 Tips Lari dengan Aman untuk Pengidap Asma

Sebelum berlari, pengidap asma dapat mengonsumsi obat asma. Obat asma bekerja dengan cara mengendurkan otot di sekitar saluran udara.

Saat asma kambuh, otot-otot tersebut menyempit. Sehingga, penderitanya mengalami sesak dada, batuk, dan kesulitan bernapas.

Pengidap asma dapat menggunakan obat asma pereda cepat seperti Albuterol. “Obat ini sering disebut sebagai inhaler penyelamat karena dirancang untuk meredakan gejala dalam beberapa menit, juga dapat digunakan sebagai obat pencegahan,” kata Roberts. 

Jadi, pelari dengan asma dapat mengonsumsi dosis sesuai petunjuk dan dalam jangka waktu beberapa menit sebelum lari untuk mengontrol gejala.

Sebelum Lari, Jangan Lupa Peregangan

Beberapa pengidap asma yang mau berlari mungkin melewatkan peregangan. Sebab, terkadang pengidap asma berpikir bahwa melewatkan peregangan atau pemanasan dapat menyimpan kekuatan paru-paru mereka.

Namun ternyata, membuat paru-paru bekerja keras sebelum olahraga sebenarnya dapat menghindari serangan asma.

"Ada periode refraktori,” kata Roberts. Periode refraktori merupakan jangka waktu waktu pemulihan setelah membuat tubuh letih, seperti melansir WebMD.

Roberts mengungkap, alergi serbuk sari dapat memicu gejala asma bagi beberapa penderita asma akibat olahraga.

Jadi, sebaiknya lari saat jumlah serbuk sari berada pada titik terendah, yang biasanya di pagi hari. Roberts juga merekomendasikan untuk memeriksa jumlah serbuk sari di kawasan Anda secara daring melalui Weather Underground (www.wunderground.com).

“Berlarilah pada hari-hari ketika hitungan (serbuk sari) paling rendah. Setelah itu, mandilah sesegera mungkin untuk menghilangkan serbuk sari dari rambut dan kulit Anda, dan taruh pakaian olahraga Anda langsung ke keranjang baju kotor,” sarannya.

Biasanya, jumlah serbuk sari rendah saat pagi hari. Namun, Jika jumlah serbuk sari tinggi bahkan di pagi hari, Roberts menyarankan untuk beraktivitas di dalam ruangan.

“Pertimbangkan untuk mengganti aktivitas lari di dalam ruangan, atau melakukan sesuatu di luar ruangan yang tidak membuat Anda bernapas terlalu keras, seperti bersepeda, atau berjalan kaki,” jelasnya.

Saat lari, Robers sangat merekomendasikan untuk selalu membawa inhaler. Bahkan, saat sedang tidak berolahraga.

"Tidak ada alasan untuk tidak memiliki inhaler," kata Roberts.

"Anda bisa menyelipkannya di banyak tempat, seperti saku di celana pendek lari," ia melanjutkan.

Susun Rencana Sebelum Lari

Sebelum berlari, konfirmasikan dengan dokter Anda langkah-langkah yang harus diambil jika mengalami serangan asma mendadak, mengutip Roberts.

“Haruskah menghubungi kantor dokter agar mereka dapat menentukan tingkat keparahan serangan? Atau haruskah Anda melihat apakah inhaler saja cukup? Buat rencana tindakan yang nyaman bagi Anda dan dokter Anda,” jelasnya.

Roberts memberi saran, sebelum menghubungi dokter, hiruplah inhaler sebanyak mungkin. 

"Hirup sebanyak mungkin untuk menghentikan serangan, atau sampai Anda mulai gemetar (efek samping obat). Bagi sebagian orang, itu dibutuhkan empat hingga enam hirupan selama beberapa menit,” pungkasnya.