Sering Cemburu Berlebihan pada Pasangan? Begini Cara Mengatasinya agar Tak Ganggu Hubungan

Anda mungkin berpikir cara terbaik untuk mengatasi kecemburuan adalah dengan mengabaikannya dan melupakannya. Namun, mengabaikan perasaan dapat menjadi bencana emosional.

"Itulah mengapa kecemburuan bisa menjadi racun, bertindak berlebihan, dan dapat merusak hubungan," kata Borg.

Pisahkan Diri dengan Perasaan

Terapis pernikahan dan keluarga, Risa Ganel, memberi saran untuk mengendalikan emosi, dimulai dengan menarik napas dalam-dalam.

Pertama, pisahkan diri Anda dengan perasaan cemburu Anda. Ingatlah bahwa pikiran hanya memberikan rasa cemburu untuk saat ini. Ini dapat membantu Anda tetap tenang dan tidak terlarut dalam emosi Anda sendiri.

“Cara ini membuat Anda lebih mudah untuk memilih apakah perasaan tersebut perlu ditindaklanjuti atau biarkan berlalu begitu saja,” kata Ganel.

Kedua, cari tahu dari mana sebenarnya kecemburuan itu berasal. Apakah perasaan cemburu berasal dari sesuatu yang telah dilakukan orang tersebut pada masa lalu atau hanya karena rasa insecure dari diri sendiri?

Dengan mencari tahu jawabannya, Anda bisa mengetahui apakah masalah ini perlu dibicarakan dengan orang tersebut misalnya, pasangan Anda bersikap terlalu akrab di pesta.

Jika rasa cemburu datang dari rasa insecure diri sendiri, seperti jika mantan pasangan Anda selingkuh dan Anda khawatir pasangan saat ini juga akan melakukannya), maka Anda perlu mengatasinya secara internal.

Tulis Perasaan Anda

Ketiga, menurut Ganel, menghentikan aktivitas untuk menulis dapat membantu memperlambat luapan emosi dan membantu Anda berpikir lebih jernih sebelum mengambil tindakan atas perasaan Anda.

Keempat, setelah merasa tenang dan memperjelas perasaan Anda, ajaklah orang yang terlibat untuk membicarakannya secara terbuka dan jujur. Alih-alih langsung mengkritik, mintalah bantuan untuk mengatasi rasa cemburu Anda.

Dengan begitu, Anda bisa membicarakan cara untuk memperkuat hubungan dari sinyal cemburu yang Anda rasakan dan tidak saling menyalahkan. 

"Anda mungkin terkejut mendengar bahwa mereka juga pernah merasakan hal serupa,” kata Ganel.