Sulit BAB atau Konstipasi, Selain Perbanyak Minum Air Putih Mesti Ngapain?

Kehadiran serat membuat feses jadi lebih lunak sehingga lebih mudah dikeluarkan. Jadi, secara bertahap tingkatkan jumlah sayur atau buah dan kacang-kacangan dalam asupan harian Anda. Idealnya setiap hari perlu asupan serat sekitar 20-35 gram.

2. Batasi Makanan Tinggi Lemak

Keju dan produk susu lainnya, makanan olahan, dan daging dapat memperparah konstipasi. Maka dari itu, sebaiknya batasi mengonsumsi makanan tinggi lemak.

Langkah lain yang bisa dilakukan adalah sebagai berikut:

1. Berolahraga secara teratur

Menggerakkan tubuh Anda akan membuat usus Anda juga bergerak. Hal ini lantaran dengan berolahraga meningkatkan aliran darah ke usus dan meningkatkan kontraksi sistem pencernaan.

2. Cek Obat

Periksa obat-obatan Anda. Beberapa obat bisa menyebabkan sembelit. Tanyakan kepada dokter apakah hal tersebut penyebab sulit BAB. Lalu, tanyakan juga ada alternatif lain atau tidak.

3. Pijat

Memijat perut Anda sendiri dengan pola tertentu dapat membantu mendorong buang air besar.

Pada beberapa orang yang kesulitan BAB ada yang kemudian berhasil dengan minum kopi. Namun, hal ini tidak dianjurkan.

Kopi menyebabakn efek diuretik yang menyebabkan dehidrasi sehingga tubuh kekurangan cairan. Pada beberapa orang, kopi juga dapat menyebabkan rasa tak nyaman pada pencernaan.

Jadi, daripada kopi lebih baik memperbanyk mengonsumsi air putih.