Manfaat Power Nap untuk Orang Dewasa, Tidur Siang yang Punya Nilai Plus

Studi kecil yang dipublikasikan dalam PubMed milik United States National Library of Medicine menemukan bahwa tidur siang turut memengaruhi dua hal yakni imunitas dan stres.

Brince Faraut dan rekannya selaku peneliti menemukan bahwa tidur siang dalam waktu 30 menit bermanfaat menghilangkan stres dan meningkatkan imunitas pada orang dewasa yang sehat.

Namun, penting untuk mengingat jikalau tidur siang tidak dianjurkan dengan durasi yang melebihi 30 menit. Serta, tidur siang tidak bisa menggantikan waktu tidur malam hari yang penting.

"Itu (tidur 30 menit) akan membuat Anda lebih mudah bangun dari tidur siang, dan itu tidak akan mengganggu tidur malam Anda secara signifikan," ujar Safia.

Berdasarkan anjuran Sleep Foundation, power nap atau tidur siang harus punya durasi yang singkat. Maksimal 30 menit, atau tidak lebih dari 30 menit.

"Hal itu karena tubuh akan memasuki fase deep sleep dan semakin nyenyak jika melewati durasi tersebut, dan bangun dari tidur jika lebih dari 30 menit justru akan membuat kepala terasa pening," tulis keterangan Sleep Foundation.

Terlebih lagi, menurut Safia, jika sudah muncul rasa pening atau tidak segar akibat tidur lebih dari 30 menit, tubuh akan merasa butuh tidur lebih banyak.

Safia mengungkapkan bahwa dirinya menyarankan untuk mengacu pada batas waktu 30 menit untuk tidur siang jika ingin dapat manfaatnya.

"Dengan power nap, Anda tetap berada dalam tahap tidur yang lebih ringan. Ketika Anda tidur lebih dari 30 menit, lebih sulit untuk bangun dan Anda akan merasa sakit kepala," kata Safia.