4 Manfaat Rutin Jalan Kaki, Pangkas Lemak hingga Bikin Mood Happy

Latihan interval dapat dilakukan dalam waktu yang lebih singkat dibandingkan jalan kaki biasa. Mengubah persepsi jalan normal Anda menjadi olahraga kebugaran membutuhkan postur yang baik dan gerakan yang terarah. Idealnya, postur tubuh Anda saat berjalan meliputi:

• Kepala terangkat. Anda melihat ke depan, bukan ke bawah
• Leher, bahu, dan punggung Anda rileks, tidak kaku tegakAnda mengayunkan lengan dengan bebas dengan sedikit menekuk siku. Sedikit memompa dengan tangan Anda tidak masalah.
• Otot perut Anda sedikit menegang dan punggung lurus, tidak melengkung ke depan atau ke belakang
• Anda berjalan dengan lancar, memutar kaki dari tumit hingga ujung kaki.

Sebagai tujuan umum, usahakan melakukan aktivitas fisik minimal 30 menit sehari. Jika Anda tidak dapat menyisihkan banyak waktu, cobalah beberapa sesi aktivitas singkat sepanjang hari. Aktivitas sebanyak apa pun lebih baik daripada tidak sama sekali.

Soal manfaat jalan kaki bahkan sudah disebut-sebut oleh WHO Director-General Tedros Adhanom Ghebreyesus. 

"Kami membutuhkan lebih banyak negara untuk meningkatkan implementasi kebijakan untuk mendukung masyarakat agar lebih aktif melalui berjalan kaki, bersepeda, olahraga, dan aktivitas fisik lainnya," kata Tedros.

"Manfaatnya sangat besar, tidak hanya untuk kesehatan fisik dan mental individu, tetapi juga untuk masyarakat, lingkungan, dan ekonomi.”

Mengutip United Nations, ada banyak hal yang dapat dilakukan untuk negara-negara yang menjalankan kampanye aktivitas fisik nasional atau acara partisipasi massal yang menyuarakan manfaat dari berolahraga.