Menyamping, Telentang atau Tengkurap? Ketahui Posisi Tidur Terbaik Sesuai Kondisi Kesehatan

• GERD dan mulas

Jika seseorang sedang menderita mulas, tidur miring ke kanan dapat memperburuk gejala, kata Salas. 

Hal ini berlaku bagi penderita penyakit refluks gastroesofagus (GERD) dan penderita maag karena sebab lain, seperti wanita hamil. Balik badan ke sisi kiri untuk meringankan rasa sakit.

• Kerutan wajah

Jika tidur miring atau tengkurap, seseorang mungkin akan melihat kerutan di wajah saat bangun tidur. 

“Seiring waktu, hal ini dapat menyebabkan timbulnya jerawat atau perubahan kronis pada kulit,” kata Salas. “Jika kamu khawatir dengan kerutan, tidurlah secara telentang.”

Posisi tidur bukanlah satu-satunya hal yang perlu dipertimbangkan saat ingin mendapatkan tidur malam yang nyaman.

Salas merekomendasikan untuk mengganti kasur dan bantal lama. Memilih perlengkapan tidur yang lembut versus yang keras hanyalah masalah preferensi, tapi pilihlah yang mendukung, katanya. 

Jika sedang mengalami nyeri leher atau bahu, bantal penyangga yang dirancang untuk menopang leher dapat membantu. Guling atau bantal yang menopang kaki bisa meredakan nyeri pada punggung bagian bawah.

Lakukan Hal Ini untuk Tidur Malam yang Nyenyak

Jangan meremehkan pentingnya merapikan kamar tidur untuk membantu mendapatkan tidur malam yang nyenyak. 

Salas menambahkan:

• Membersihkan seprai
• Sering-seringlah mencuci seprai dan menyedot debu kasur untuk menghilangkan debu dan bulu yang dapat menyebabkan alergi dan mengganggu tidur.
• Menutup tirai
• Gunakan tirai atau kerai untuk menjaga ruangan tetap redup di malam hari. 
• Namun bukalah tirai (atau keluarlah) di pagi hari untuk menambahkan rutinitas yang bagus untuk kesehatanmu.

Lokasi penting

Posisikan tempat tidur atau ranjang dengan baik sehingga tidak menghadapi gangguan seperti meja yang penuh dengan pekerjaan atau lampu berkedip.

“Lingkungan tidur adalah sesuatu yang dapat diperbaiki dengan mudah,” kata Salas. 

Dengan sedikit memikirkan posisi tubuh dan tempat tidur, seseorang mungkin akan merasakan tidur yang lebih nyenyak.