Waktu Terbaik Konsumsi Suplemen Vitamin, Biar Manfaatnya Maksimal Terserap Tubuh

Kapan waktu terbaik untuk mengonsumsi vitamin D dan vitamin yang larut dalam lemak lainnya?

Vitamin yang larut dalam lemak membutuhkan lemak agar tubuh Anda dapat menyerapnya. Vitamin ini termasuk:

• Vitamin A
• Vitamin D
• Vitamin E
• Vitamin K

Untuk penyerapan maksimum, waktu terbaik mengonsumsi vitamin D dan vitamin yang larut dalam lemak lainnya adalah setelah Anda makan makanan yang mengandung lemak. sedikit saja susu atau yogurt rendah atau tanpa lemak sudah cukup. Begitu juga dengan makan makanan yang dimasak dengan minyak.

Ketika vitamin larut dalam lemak, ini dapat memicu penumpukan akibat konsumsi berlebihan sehingga menjadi racun dalam tubuh. Mengonsumsi vitamin secara berlebihan juga dapat mengganggu metabolisme dalam tubuh.

Kapan waktu terbaik untuk mengonsumsi multivitamin?

Multivitamin bisa jadi lebih rumit: Multivitamin seringkali mengandung vitamin yang larut dalam air dan lemak.

Walaupun banyak orang mengonsumsi multivitamin di pagi hari, terutama bagi orang-orang yang mengonsumsi obat lain, sebenarnya tidak ada waktu terbaik untuk mengonsumsi multivitamin.

"Waktu terbaik untuk mengonsumsi multivitamin adalah dengan makanan sehingga lemak apa pun dapat membantu penyerapannya,” lanjut Rodolfo Perez-Gallardo.

"Namun kekurangannya adalah tubuh Anda tidak akan menyerap vitamin yang larut dalam air sebaik vitamin yang larut dalam lemak."

Sebaliknya, jika Anda mengonsumsi multivitamin saat perut kosong dengan air, maka tubuh Anda tidak dapat menyerap vitamin yang larut dalam lemak dengan baik. Anda juga bisa mengalami sakit perut.

Jadi untuk penyerapan penuh, Dr. Perez-Gallardo merekomendasikan untuk mengonsumsi vitamin yang larut dalam air dan yang larut dalam lemak secara terpisah.

Sebelum Anda memulai kebiasaan mengonsumsi vitamin setiap hari, Dr. Perez-Gallardo menekankan bahwa tidak semua orang membutuhkannya.

"Jika Anda mengonsumsi makanan yang bergizi dan seimbang, Anda tidak memerlukan suplemen ini. Sumber vitamin dan mineral terbaik adalah sepiring makanan yang terdiri dari seperempat buah-buahan, seperempat sayuran, seperempat protein, seperti ikan dan unggas, dan seperempat biji-bijian,” jelasnya.

Jika Anda tidak dapat makan dengan cara di atas, setidaknya satu kali sehari, Anda dapat mengambil manfaat dari mengonsumsi vitamin. Dokter mungkin juga menyarankan untuk mengonsumsi vitamin jika Anda:

1. Makan makanan vegetarian.
2. Makan kurang dari 1.200 kalori setiap hari.
3. Kondisi medis, seperti kanker, yang menyulitkan Anda untuk makan makanan bergizi.
4. Kondisi usus kronis yang menyebabkan malabsorbsi, termasuk penyakit celiac, kolitis ulserativa, penyakit Crohn, dan sindrom iritasi usus besar.
5. Memiliki gangguan penggunaan alkohol.
6. Pernah menjalani operasi bypass lambung.
7. Pernah menjalani reseksi usus besar parsial, terutama jika dokter mengangkat sebagian ileum Anda (tempat vitamin B12 diserap dalam usus).

"Namun, bicarakan dengan fasilitas layanan kesehatan Anda terlebih dahulu," pesan Perez-Gallardo. "Mereka dapat memeriksa kadar Anda untuk melihat, apakah dan di mana Anda kekurangan vitamin, lalu memberikan apa yang Anda butuhkan."

Perlu diketahui, mengonsumsi vitamin dalam dosis besar dapat berbahaya bagi kesehatan. Itulah sebabnya, kamu perlu mengetahui aturan minum vitamin yang baik dan direkomendasikan.

Cara terbaik untuk mengonsumsi vitamin adalah dengan banyak makanan kaya vitamin. Ini termasuk buah-buahan dan sayuran, biji-bijian, daging, dan produk susu. Suplemen vitamin dapat menyebabkan efek samping ringan seperti sakit perut, diare, dan perut kembung.

Mual dan sakit perut kronis telah dikaitkan dengan mengonsumsi terlalu banyak vitamin atau mineral. Overdosis vitamin C, misalnya, dapat menyebabkan kram perut.

Untuk menghindari efek samping ini sebagaimana dikutip dari Medicine Net, langkah yang terbaik adalah memenuhi asupan vitamin yang direkomendasikan melalui diet yang sehat dan seimbang. Makanan seperti buah-buahan dan sayuran hijau adalah sumber yang sangat baik dari banyak vitamin esensial.