Cocok untuk Kaum Rebahan, 4 Olahraga Ini Bisa Dilakukan Sambil Tiduran dan Duduk

Menurut Justiz, gerakan ini melatih kekuatan pinggul. Membangun kekuatan pada kelompok otot bagian tersebut, membantu melindungi punggung bagian bawah dan lutut.

Gerakannya dapat dilakukan sebagai berikut:

• Berbaring miring ke kiri dengan lengan kiri bertumpu.
• Tekuk kedua kaki.
• Rekatkan keduanya, kemudian jaga agar kaki bagian kiri tetap di lantai.
• Buka tutup kaki bagian kanan.
• Seterusnya ulangi sampai dua kali set. Masing-masing set, 12 hingga 15 kali.

Gerakan memang tidak bisa dilakukan sambil tiduran ini melatih bahu dengan cara memutarkan keduanya. Justiz menyebut latihan ini berguna untuk meregangkan dada serta punggung atas. Agar lebih jelas, lakukan caranya berikut ini:

• Duduklah tegak.
• Luruskan lengan di samping dan ratakan dengan bahu.
• Gerakkan kedua lengan memutar. Tepatnya ke atas dan ke bawah.
• Lakukan dua set. Masing-masing 15 hingga 20 kali putaran.

Gerakan ini melatih kekuatan perut. Terutama menjaga keseimbangan tulang belakang, sehingga mengurangi kemungkinan cedera.

“Ini membantu mengurangi nyeri punggung bagian bawah dan memperbaiki postur tubuh,” jelas Justiz.

Caranya mudah, lakukan langkah berikut ini:

• Duduk tegak di lantai.
• Sandarkan tubuh ke tembok.
• Tekuk kedua kaki hingga menyentuh perut.
• Ulurkan kaki secara bergantian.
• Tarik napas saat mengangkat lutut. Buang napas ketika lutut diulurkan.
• Lakukan 2 kali set. Masing-masing 15 hingga 20 kali.

Itu dia gerakan-gerakan yang mudah dan cocok untuk kaum malas gerak (mager). Mulai dari sini jangan ada lagi alasan untuk tidak olahraga. Selamat mencoba!