7 Kebiasaan Gaya Hidup Sehat yang Bisa Menurunkan Risiko Depresi

Tetapi ketika digabungkan, peluangnya tampaknya lebih baik. Subjek masing-masing diberi skor dari 0 hingga 7, berdasarkan berapa banyak faktor yang termasuk dalam kehidupan mereka, dan dikategorikan ke dalam tiga kelompok: 

Mereka yang memiliki "gaya hidup yang tidak menguntungkan" (skor 0 hingga 1), "gaya hidup menengah" (skor 2 hingga 4), dan "gaya hidup yang menguntungkan" (skor 5 hingga 7).

Tidak heran, mengikuti lebih banyak kebiasaan sehat tampaknya memiliki manfaat besar untuk mengurangi risiko depresi. 

Dibandingkan dengan kelompok gaya hidup yang tidak menguntungkan, gaya hidup menengah (mengikuti dua hingga empat kebiasaan sehat ini) dikaitkan dengan risiko depresi 41 persen lebih rendah, dan gaya hidup sehat (terdiri dari lima hingga tujuh kebiasaan) dikaitkan dengan risiko depresi 57 persen lebih rendah.

Para peneliti juga mengevaluasi subset pemindaian otak peserta, mencatat bahwa otak kelompok gaya hidup sehat menunjukkan penanda struktural penting yang berkaitan dengan depresi, termasuk "volume korteks orbitofrontal yang lebih besar dan korteks prefrontal medial, yang mungkin menyarankan peningkatan kontrol kognitif dan regulasi emosi. 

Mereka menjelaskan lebih lanjut dalam artikel penelitian bahwa tidur yang cukup, konsisten, berkualitas baik "mempromosikan mekanisme plastisitas sinaptik di hippocampus yang mengoptimalkan respons emosional terhadap stresor perilaku di masa depan."

Depresi adalah kondisi kesehatan mental yang kompleks yang dapat dikaitkan dengan sejumlah penyebab dan faktor risiko yang bertepatan. Mengetahui bahwa perilaku tertentu dalam kendali kita dapat memberikan pertahanan lain terhadapnya adalah langkah penting.

Dan itu adalah motivasi yang lebih kuat untuk berjalan-jalan, tidur tepat waktu, menghindari pesta minuman keras, dan memperbanyak konsumsi buah dan sayur.