Minum Air Bisa Bantu Normalkan Tekanan Darah dan Jaga Tubuh Tetap Terhidrasi

Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC), rata-rata orang dewasa di Amerika Serikat mengonsumsi 41 ons air per hari (atau sekitar 5 gelas).

Orang berusia di atas 60, yang berisiko lebih besar terkena hipertensi, hanya minum 36 ons (atau 4 1/2 cangkir).

Jumlah tersebut berkisar antara setengah hingga seperlima dari asupan harian yang disarankan, bergantung pada usia dan jenis kelamin.

Minum air putih dalam jumlah yang dianjurkan setiap hari memiliki banyak manfaat kesehatan, antara lain:

• Membantu menormalkan tekanan darah.
• Menjaga keseimbangan elektrolit dalam tubuh, termasuk natrium.
• Meningkatkan transportasi oksigen dan nutrisi ke sel.
• Mengatur suhu tubuh.
• Membantu pencernaan.
• Mencegah sembelit.
• Membuang bakteri dan racun dari ginjal dan kandung kemih.

Kebanyakan penyedia layanan kesehatan merekomendasikan minum enam hingga delapan gelas air berukuran delapan ons per hari untuk menambah air yang diperoleh dari makanan.

“Namun, hal ini mungkin tidak memenuhi kebutuhan pribadi Anda berdasarkan usia, jenis kelamin, pola makan, kesehatan umum, tingkat aktivitas fisik, dan bahkan obat tertentu yang Anda minum (seperti diuretik).”

Sebagai pedoman umum, National Institute of Sciences merekomendasikan tingkat asupan air total yang cukup bagi orang dewasa di Amerika Serikat sebagai berikut:

• Untuk wanita dewasa: 11 cangkir (2,7 liter atau sekitar 91 ons) setiap hari dari semua makanan dan cairan.
• Untuk pria dewasa: 15,5 cangkir (3,7 liter atau sekitar 125 ons) setiap hari dari semua makanan dan cairan.

Tidak ada solusi universal yang bisa diterapkan untuk semua orang dengan masing-masing kondisinya.

Untuk memperkirakan kebutuhan cairan pribadi, bicarakan dengan penyedia layanan kesehatan terutama jika menderita atau berisiko terkena hipertensi.

Jika memiliki tekanan darah tinggi, sebaiknya hindari atau batasi minuman manis dan tinggi kafein, seperti:

• Minuman olahraga: Minuman ini tinggi gula dan dapat meningkatkan berat badan yang berkontribusi terhadap hipertensi. Ini hanya disarankan untuk menggantikan elektrolit yang hilang melalui keringat atau muntah parah dan diare.
• Kopi: Minuman mengandung kopi biasanya tinggi gula dan dapat meningkatkan berat badan dan tekanan darah tinggi. Kafein juga merupakan stimulan yang secara mandiri dapat meningkatkan detak jantung dan tekanan darah.
• Minuman energi: Minuman energi berbeda dengan minuman olahraga karena tidak menggantikan elektrolit. Minuman ini tinggi kafein.
• Alkohol: Minum lebih dari tiga gelas alkohol sekaligus dapat meningkatkan tekanan darah untuk sementara. Pesta minuman keras yang berulang-ulang dapat menyebabkan hipertensi jangka panjang. Kemungkinan besar disebabkan oleh penurunan produksi dinitrogen oksida yang digunakan tubuh untuk memperlebar pembuluh darah.