Liputan6.com, Jakarta - Daya ingat dan kemampuan konsentrasi dapat berfluktuasi di berbagai kelompok usia.

Kabar baiknya, beberapa penelitian menunjukkan berbagai cara untuk meningkatkan daya ingat dan kemampuan konsentrasi. Dua di antaranya dengan aktivitas fisik dan mengatur pola makan.

Hubungan antara olahraga atau aktivitas fisik dengan memori dan fungsi kognitif sudah banyak diketahui dalam literatur ilmiah. Sebuah penelitian menemukan bahwa peserta studi yang melakukan satu kali latihan aerobik mengalami peningkatan skor yang signifikan pada tes mengingat kata.

"Efek ini bahkan lebih dramatis pada orang yang berolahraga secara teratur, dan penelitian mencatat dampak tertentu pada memori jangka pendek serta memori kerja," mengutip Verywell Health, Kamis (14/12/2023).

Mengenal Jenis Memori

Meskipun ada perdebatan di antara para peneliti tentang cara mengkategorikan jenis memori, tapi setidaknya ada empat jenis ingatan yang sudah diketahui, yakni:

Memori Sensorik

Memori sensorik memungkinkan seseorang mengingat sensasi. Ini adalah ingatan terkait apa yang dilihat, dirasakan, didengar, atau cium.

Memori Jangka Pendek

Memori jangka pendek berlangsung atau bertahan sekitar 30 detik, ingatan ini biasanya terkait deretan angka atau tulisan yang dilihat sepintas.

Memori Kerja

Memori kerja adalah ingatan yang digunakan untuk melakukan tugas kognitif. Ini adalah kemampuan untuk memproses dan menggunakan ingatan jangka pendek untuk berbicara, membaca, memecahkan masalah, dan mengerjakan tugas.

Memori Jangka Panjang

Memori jangka panjangadalah ingatan yang membantu seseorang memahami dunia dan perasaan diri sendiri.

Kanker jadi salah satu ancaman yang bisa menyerang kesehatan otak. Sederet makanan ini dipercaya mampu jaga kesehatan otak.

2 dari 4 halaman

Jenis Olahraga Terbaik untuk Meningkatkan Daya Ingat dan Konsentrasi

2 Cara Tingkatkan Daya Ingat dan Kemampuan Konsentrasi, Rajin Olahraga Serta Atur Pola Makan. (Sumber: Pixabay)

Jenis olahraga atau aktivitas fisik yang terbaik untuk meningkatkan daya ingat dan konsentrasi adalah jalan kaki atau jogging.

“Sejauh ini, sebagian besar penelitian berfokus pada jalan kaki atau jogging, meskipun apa pun yang secara konsisten meningkatkan detak jantung dan membuat tubuh bergerak dapat membantu.”

Latihan peregangan juga efektif. Sebuah penelitian menemukan bahwa latihan tai chi secara teratur selama tiga bulan di kalangan lansia secara signifikan meningkatkan memori kerja pada orang dewasa yang lebih tua.

“Jika Anda sudah dewasa, Anda harus melakukan aktivitas sedang setidaknya 150 menit dalam seminggu, disertai dengan latihan kekuatan selama dua hari. Dan jika Anda belum pernah berolahraga, mulailah dari hal kecil dan tingkatkan secara bertahap,” mengutip Verywell Health.

3 dari 4 halaman