Kaki Diurut Saat Cedera Bisa Bikin Peradangan Makin Parah

Sementara, apa yang harus dilakukan bila mengalami cedera kaki yang menyebabkan pembengkakan atau radang? Wira menyarankan untuk mengompresnya dengan es. 

“Istirahatkan kaki yang cedera dulu, lalu carilah es, kompres bagian kaki yang cedera dengan es,” kata Wira.

Sebab, pembuluh darah yang pecah di bagian cedera tersebut akan mengecil dengan bantuan kompres es tersebut. Sehingga, pembengkakan akan meringan bila dikompres tersebut.

Lalu, balut rekat di daerah cedera dengan menggunakan perban elastis. Biasa ditemui berwarna cokelat. Namun, jangan terlalu kencang atau terlalu longgar, berikan tekanan yang dirasa cukup pada bagian cedera. Terakhir meninggikan kaki yang mengalami cedera. Baik saat beraktivitas, istirahat ataupun saat tidur.

“Untuk beberapa kasus, cedera pergelangan kaki bisa ditangani di rumah menggunakan metode tersebut untuk membantu meredakan rasa nyeri. Cedera bisa sembuh dengan sendirinya dalam hitungan hari hingga minggu apabila luka cedera dijaga dengan baik, namun apabila metode penanganan dari rumah tidak bekerja dengan baik, maka sebaiknya segera temui dokter untuk mendapatkan penanganan yang tepat,” tutur Wira.

Cedera kaki bisa dipengaruhi berbagai faktor. Bisa karena beban pada kaki yang berlebihan, hingga salah posisi ketika berolahraga.

Ternyata, pemilihan sepatu atau alas kaki yang tepat juga mempengaruhi untuk melindungi kaki dari kemungkinan cedera. Ganti sepatu secara teratur untuk menghindari keausan yang dapat mengurangi efektivitas dukungan.

“Atur intensitas Latihan, hindari overtraining dengan memberikan waktu yang cukup untuk pemulihan antara sesi latihan. Pertahankan keseimbangan antara latihan intensitas tinggi dan istirahat,” katanya. 

Lalu, bila hobi berolahraga lari, Wira memberi saran untuk perhatikan teknik berlari. Fokus pada postur tubuh yang benar saat berlari, termasuk posisi kaki, lutut, dan pinggul. Hal ini dapat mengurangi tekanan pada kaki dan mencegah cedera.

 Jika beraktivitas harian, perhatikan permukaan jalan. Pilih rute lari yang beragam untuk menghindari tekanan berlebih pada satu jenis permukaan. Jangan lari terlalu sering di jalan yang keras.

Jangan lupa, lakukan pemanasan dan pendinginan, serta lakukan konsultasi ke dokter atau pakar kesehatan.