3 Langkah Sederhana agar Tidur Lebih Nyenyak, Salah Satunya Selipkan Aktivitas yang Bikin Rileks

Breus memperkirakan sekitar 75 persen pasiennya dengan insomnia memiliki kecemasan. Kondisi tersebut bisa memengaruhi kualitas tidur.

"Secara biologis, kecemasan meningkatkan detak jantung, tekanan darah, dan kognisi. Tiga hal ini membuat seseorang jadi sulit tidur," kata Breus.

Idealnya, detak jantung manusia harus berada di angka 60 atau di bawahnya untuk memasuki kondisi tidur. Jika merasa lelah dan sistem saraf Anda berjaga-jaga hal ini akan menjadi sulit.

Maka amat disarankan untuk menyelipkan aktivitas yang bikin rileks dalam jadwal harian Anda. Beberapa aktivitas berikut membantu Anda untuk mendapatkan tidur yang lebih nyenyak:

• Olahraga. Olahraga telah terbukti meningkatkan kualitas tidur dan menciptakan tidur yang lebih nyenyak seperti disampaikan Winter. Namun, lakukan aktivitas ini tiga jam sebelum tidur agar tidak mengganggu kualitas tidur Anda.
• Meditasi. Hal-hal seperti meditasi, olah napas, membaca, dan menghabiskan waktu dengan hewan peliharaan atau orang yang Anda cintai dapat memberikan dampak yang besar pada suasana pikiran yang lebih rileks.

Makanan berlemak dan pedas yang berlebihan dapat membuat Anda terjaga di malam hari, menurut National Sleep Foundation.

Lebih baik pilih makanan dan minuman yang memberikan dosis vitamin, mineral, antioksidan, melatonin, dan triptofan cenderung meningkatkan kualitas tidur, menurut sebuah ulasan pada bulan April 2020 di jurnal Nutrients.

Winter merekomendasikan untuk menggunakan aplikasi atau pelacak tidur, seperti WHOOP, dan jurnal makanan sehingga Anda dapat membandingkan data tidur Anda dengan apa yang Anda makan dan minum sebelum tidur. Dengan cara ini, Anda dapat mulai melihat tren umum mengenai apa yang cenderung membantu tidur lebih nyenyak.

Selain menghindari makanan yang pedas dan kaya lemak pada jam-jam menjelang tidur, ingatlah bahwa kafein dan alkohol sangat mengganggu kuantitas tidur dan kualitas tidur.

"Terlalu banyak kafein mengurangi tidur nyenyak kita dan membuat kita lebih bersemangat, yang menghasilkan kualitas tidur yang lebih rendah. Terlalu banyak alkohol juga mengurangi tidur nyenyak dan menurunkan kualitas tidur," lanjut ahli saraf Meredith Broderick.