Terungkap! Ini Pola Hidup ala Masyarakat Negara dengan Tingkat Obesitas Rendah

Sebagian besar makanan cepat saji mengandung sedikit bahkan hampir tidak ada sarat dan karbohidrat. Banyak minuman cepat saji yang mengandung lebih dari jumlah gula yang direkomendasikan setiap hari. Bahan makanan cepat saji lainnya yang umum ditemukan adalah lemak trans, yaitu lemak buatan yang dihasilkan selama proses pengolahan makanan. Tidak ada jumlah lemak trans yang baik atau sehat.

Mengonsumsi makanan yang mengandung lemak trans dapat meningkatkan kolesterol jahat, meningkatkan risiko diabetes tipe 2 dan penyakit jantung.Lemak trans biasanya ditemukan dalam makanan gorengan seperti kentang goreng dan ayam goreng, pizza, serta burger.

Daripada konsumsi makanan cepat saji, cobalah beralih ke menu makanan tradisional yang bergizi. Sebuah studi dalam jurnal Nutrients Trusted Source menunjukkan bahwa berfokus pada sisi positif dari makanan sehat lebih efektif daripada berfokus pada kebutuhan untuk menghilangkan junk food.

Penelitian oleh Universitas Stanford yang dipublikasikan di journal Nature pada Juli 2017 menyebutkan bahwa warga negara China rata-rata berjalan 6.189 langkah atau sekitar 4,8 kilometer setiap hari, diikuti penduduk Jepang, Spanyol, dan Inggris.

Berjalan kaki dapat membantu mengurangi indeks massa tubuh, dan persentase lemak tubuh. American Heart Association merekomendasikan agar setiap orang melakukan setidaknya 150 menit olahraga intensitas sedang, seperti jalan cepat setiap minggunya.

Olahraga seperti jalan kaki meningkatkan kebugaran kardiovaskular dan membakar kalori. Tubuh harus bekerja dan membakar kalori untuk menggerakkan otot-otot ketika melakukan aktivitas seperti berjalan.

Konsep kalori masuk, kalori keluar hanyalah salah satu bagian dari manajemen berat badan. Pada kenyataannya, manajemen berat badan adalah sistem yang kompleks yang berkaitan dengan hormon dan metabolisme. Jadi, membakar lebih banyak kalori daripada yang dikonsumsi dapat membantu menurunkan berat badan dan risiko obesitas.